新年的开始通常会带来新的目标和决心，但焦虑有时会成为实现这些目标的障碍。由于我的焦虑，有很多次我制定了新年决心，我想要执行，但却发现自己因为这样或那样的原因未能坚持下去。

你经常把焦虑当作你的朋友吗?这听起来可能是一个奇怪的问题，但我相信我们与焦虑相关的方式在我们如何体验焦虑中起着重要作用。培养与焦虑的积极关系是康复的重要组成部分，但也很难做到。

对焦虑进行信任测试可以帮助你决定是否应该相信焦虑告诉你的东西。通常，焦虑来得太快，我们对此无能为力，我们很容易被焦虑的强度所淹没。不管我们知不知道，这种情况的发生部分是因为我们默认我们的焦虑是值得信赖的，只分享真实的信息。

变化带来的焦虑经常发生，但当你处理慢性焦虑时，应对它可能更具挑战性。就在最近，我开始了一项新的努力。由于我对自己的焦虑非常在意，我也意识到我的焦虑症状恶化时，我的功能变得困难。这是我在开始这项新事业时注意到的。我开始很难入睡，我的胃总是打结。我恐慌症发作，情绪疲惫不堪。我注意到这种焦虑经常发生在我尝试新事物的时候。

你可以培养积极的态度，同时也不会产生导致焦虑的期望。你是否曾经因为担心某事而无法专注于家庭、朋友或工作?对我来说，答案当然是肯定的——尤其是当我在想我真的想要发生的事情的时候。我发现自己经常思考期望，特别是我的期望如何增加我的焦虑，让我更难专注于当下。对于研究生院，我对自己有很多期望，包括成绩、开展研究和培养人际关系。虽然在某些方面有期望是有益的，但最终，它们会产生一种狭隘的观点，忽视了许多积极的结果。

什么是预期性焦虑?如果你因对即将到来的情况的预期而焦虑，你正在经历预期焦虑，你并不孤单。我们大多数人或多或少都会对未来的事情感到焦虑。有时是轻微的，有时可能会让人完全衰弱。我将与你们分享一些我应对预期焦虑的关键步骤。

限制性的信念和想法往往是社交焦虑的根源。如果我们相信这些限制性的信念，我们就会给自己的思想以过度的力量。认知重构是认知行为疗法(CBT)治疗社交焦虑的一种方法。

几乎所有患有焦虑症的人都有一种特定的恐惧或恐惧，这种恐惧会让我们的焦虑过度。对一些人来说，这可能是对公开演讲的恐惧。对于其他人来说，具体的恐惧或恐惧症可能是地铁或牙医预约。不管是什么，恐惧会让我们心跳加速，这种特定的恐惧或恐惧会让我们更难控制日常的焦虑水平。

每个人都会不知所措。我们都有生活充满压力的时候，或者我们承担了或得到了超过我们能轻松处理的事情。然而，对于我们这些焦虑的人来说，不知所措的感觉很快就会转化为彻底的恐惧。但你可以用这些减压技巧来对抗因不堪重负而产生的焦虑。

焦虑是一个持续的伴侣，它把一切都搞得一团糟，甚至让最小的担忧看起来都无法克服。那么，当重大事件或创伤发生时，会发生什么呢?面对真正的灾难，我们如何控制焦虑水平，这种焦虑水平很快就会变得严重?