在慢性焦虑涉及经历的症状:如头痛、颤抖,快速心率、胃不舒服的问题,和恐惧的感觉。通常,这些感觉是无法解释的,感觉可能会出乎意料。这是我知道我的经验,然后,结果,我发现我试着找出是什么导致焦虑。这有时会导致识别某些焦虑的想法。一个有效的应对机制一直挑战那些焦虑的想法和重塑。

我学会了自理30秒或更少,因为过去几个月对我很忙碌。我已经起床速度在几个项目在我的博士项目,学习新统计技术,跟上课程,这是真的很难建立的时间专注于我自己的幸福。对我来说,这是困难的在我的大部分工作时间在家里,因为我真的很喜欢工作在一个指定的工作区,只是用我的家一个放松的地方,因此我的工作和放松的空间完全重叠使它更加难以创建一个空间自理30秒或任何其他的时间长度。

焦虑和愤怒的感觉一样。增加心率,感到脸红,肌肉紧张,胃不舒服的问题——你如果你经历这些症状可能熟悉慢性焦虑。他们也可能听起来像你觉得上次你生气的事情。

我体验的一个挑战是当过去让我焦虑。有时我发现,如果我想到来自过去的事件,这些事件让我焦虑,我倾向于觉得沉浸在我的记忆。我发现这几乎是好像我重温这些事件和经历所有的情绪。我常把它比作看电影或是一个“小插曲”我的“秀”一遍又一遍。

你听说过,笑是最好的药。它不仅是一种修辞,但有道理说——焦虑需要好好笑。

你最近一次糟糕的睡眠,你在第二天感到更加焦虑了吗?和另一方面,多久你注意到你的睡眠真的很差大的最后期限之前或之后很焦虑的一天?我发现压力影响了我的睡眠比我更注意睡眠不好影响了我的焦虑,但我经历了这两个,这是很常见的人经历正常的焦虑。

如果有一件事我学会了从意识到我挣扎慢性焦虑,这是一个支持系统的重要性依赖寻求帮助。虽然您可以使用许多其他的应对策略来管理焦虑症状,它仍然是有别人在你的角落,支持的关键。

过去的一年是极其困难的。全年发生了许多好东西,但是我和我的家人也经历了一些艰难时期。作为很多最近,我们经验丰富的损失。我会疏忽的结果,如果我没有谈论悲伤如何影响我的焦虑,反之亦然。经历失去让我停止思考悲伤的情感旅程。此外,经历损失和悲伤的过程教会了我如何应付持久深海的情绪时,很难从表面。

我们如何应对焦虑的过渡时期,post-COVID-19世界?人们经历焦虑,恢复到一个新的正常可以真正可怕和困难。一样令人兴奋和积极的转变可能会作为一个整体,回归典型的社会,工作,或者旅行习惯可以带来一系列新的担忧或提出旧。

这是新的一年的开始,你可能已经决定为自己设定一些新年决心。这是一个很好的方式开始,每年,我试图做的事。我发现这些年来是它不仅是一个伟大的为自己设定目标,但它也是一个有用的方法来控制自己的焦虑。