被焦虑的重要性吗?好了,我得到你在想什么,乔治犯了一个错误在他的头衔。谁真的认为焦虑是很重要的,对吧?令我惊奇的是,(也有可能你的),我意识到,焦虑是最好的老师,并且知道如何学习没有焦虑其实是最重要的一个技能可以开发,如果“焦虑”是你所做的。

理解你的焦虑和自己的确具有挑战性。上周我写了一篇关于技术来避免标签自己是焦虑,奇怪的延续,今天我想分享我看到的价值在使用标签来克服焦虑,理解你的焦虑的来源。这里有一个问题你可能没有考虑:你怎么知道是否认为是你的产品,或者你的焦虑吗?现在,最简单的答案是,是,我们的头脑不简单的分类,和我们的想法是相同的。但我认为区分行为和思想而导致的焦虑和从我们的偏好是一个关键战略理解你的焦虑,这样你就可以搬过去。让我们通过一个例子来说明为什么走。

你焦虑的定义吗?经历决定了我们是谁吗?这些问题过去一周一直缠着我,我跟朋友体验焦虑和读到的人。对许多人来说,接触一个治疗师或者只是感觉焦虑经常导致他们定义自己的焦虑。焦虑变化从一个全球经验他们需要一个标签,将其标识为“无序”或“搞砸了”,而这些负面标签,反过来,会加剧焦虑。

暴露疗法可以减少恐惧和焦虑的严重程度。了解更多关于暴露疗法和如何实现它,以减少你的焦虑。

我想培养自我仁慈后我写了一篇关于减少消极的自我对话。我意识到,尽管这些策略是有效的限制消极的自我对话,他们没有解决一个更基本的问题。对许多人来说,这是一个很难自己比别人发善心。我认为这是因为我们访问的一部分在我们的生活中每一个思想和情感,因为我们知道,我们并不总是完全积极的经验,我们认为这使我们不那么值得爱与怜悯。这种模式的思想是加强似乎经常在社会和大意,我们开始我们的生活无可指摘的,但随着时间的推移失去了我们的纯真。虽然很容易把自己和他人使用二进制分类,如“好”和“坏”,这些分类是最终的不准确的表示自己或他人。

比较引起焦虑。人类历史的大部分时间里,敏感的人在你周围的生存至关重要。如果有人看起来很惊慌,这通常意味着一个捕食者接近,你需要立即开始运行。今天,这些机制在很大程度上是完整的,但我们面临威胁的类型通常从其他社会环境。虽然我们不使用其他人们检查身体威胁,通常,我们现在比较自己和别人检查我们是安全的,我们的生活是否顺利。

有可能想象焦虑吗?上周,我在看采访一位名叫亚历杭·诺尔德的非凡的攀岩者。他一直没有安全绳攀爬岩壁多年;尽管可怕的攻击,他不知怎么保持冷静的状态,即使数千英尺高的地面。他怎么做呢?他使用的一种策略是可视化。他可视化焦虑。每次爬前,亚历克斯实践不仅用绳索爬上岩石,在攀爬的路线也通过想象每一步。他想象他会做什么,如果某些事情错了一次又一次,这样他实际开始爬的时候,没有什么能真的阶段他。事先通过处理他所面临的挑战,亚历克斯不仅准备迎接物理挑战他的攀升,而且对心理的挑战。

上周一,我意识到我需要改变我的自言自语太迟了。我做了一个项目,花了大量的时间和精力。继续工作,这是一个挑战,随着时间的流逝,我越来越沮丧,而不是工作本身,而是我自己。我内心的对话变得越来越消极,产生很多的想法是令人沮丧的,而不是有益的。我经历了这些想法,我专注于我的工作越少,这使得它很难完成我的项目很快。完成这个项目最终的压力让我感到愤怒和生气对自己尽管我面临的挑战并不是我的错,而是人的自然结果在一个复杂的项目。我没有意识到,直到后来,然而,只是多少我可以改变我的自我对话来提高我的心理状态和工作效率。

焦虑可以把你所有的注意力,但你可以把它拿回来。你看,我有一个很有趣的学习经验。我正在努力完成的手稿,我大量时间致力于这项任务的。起初,我感到非常有效率,像赚了很多进步。但是当我接近完成手稿之后,我发现自己感觉不那么关注我需要做什么。步骤之间我写完,越少越少我想接下来我可以工作,我想我不喜欢。也许有一点,我认为更多关于我不喜欢我的写作,我就少生产。

维持健康的关系,当你在压力之下是很困难的。例如,上周,我有一个真的很难在工作中。我感觉生病了,在很多项目上工作,正努力保持我的头露出水面。随着本周的推移,我越来越关注自己,试图找出如何度过我所有的工作和停止感觉如此紧张。不幸的是,这意味着我将我的大部分关注自己,不像我通常会支持我的女朋友。周末,我正努力找出我可以做不同的支持,尽管我经历在工作压力。