停止预期焦虑:对可能发生的事情的恐惧

当我经历焦虑我的主要症状之一是过度的预期性焦虑担心未来会发生什么．正是这种症状让我在晚上睡不好的时候睡不着，经常导致失眠侵入性的想法当我试图集中注意力时，它们会打断我的注意力。

当我经历预期性焦虑时，它有时与我担心的即将发生的事件有关，但有时却不是。有时候，我开始觉得焦虑症状比如我的心跳加快或呼吸急促，我不知道它是从哪里来的。然后，我开始试图找出我为什么会有这种感觉，我可能会把我的感觉归因于我现在担心的事情，比如第二天将要发生的事情。

这样做的问题是，担忧开始成倍增加，在我意识到之前，我已经不堪重负，无法清晰地思考。这种焦虑往往会升级到我所经历的不仅仅是担心，而是真实的、无法控制的恐惧。我甚至可能会经历恐慌症．我经常意识到我的想法不合理，但我的想法已经到了我的情绪失控我觉得我好像无法控制自己的处境。

我如何应对预期焦虑

我知道放松是缓解预期性焦虑的关键。我需要一些放松技巧，比如深呼吸冥想，让自己置身于平静祥和的环境中。

另一个对我有帮助的策略就是用一些能吸引我注意力的东西来分散我的注意力。这可能是像运动一样的东西，这通常足以让我完全忘记我所担心的事情。其他有用的分散注意力的方法是和家人一起看我喜欢的电影或与他人社交。

我还发现想象a很有帮助“最糟糕的情况”这种情况通常不像我的情绪让我相信的那么糟糕。所以有时候，这有助于我重新构建我对情况的看法，这样我对周围的想法的情绪反应就会减少。

最后，我发现最有效的策略是使用正念．当我使用正念时，它让我锚定，我保持冷静．正念帮助我从这种下坡中恢复过来，在这种下坡中，我担心的想法加快了速度，变成了恐慌和恐惧的感觉。此外，我注意到，当我练习正念来帮助解决这种焦虑时，我能够进入睡眠。我花了一些时间来习惯使用这个技巧，但我使用得越多，我就越发现我能在需要的时候求助于它。

想了解更多关于克服预期焦虑的信息，请看这个。

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