试图感到冷静当你焦虑

当我有赛车的想法,感觉不知所措,觉得事情失去控制的,它变成了一个主要的努力感到平静。冷静,当你焦虑,变得难以实现,至少目前,因为很难安静的所有其他的想法和产生的症状伴随焦虑,特别是当你经历一次恐慌症。然后我试着把自己从被过度刺激。

问题在于,因为慢性焦虑过度刺激,很容易碰到。我发现我只是退出许多东西——人,人群,嘈杂的环境中,基本上,我周围的世界。

保持冷静当焦虑的策略

这可以成为一个问题,因为退出许多事情并不总是现实的,有时候,它根本不是最好的解决方案。所以处理焦虑的几年后,我明白了安静下来的策略是必不可少的提供给你当你在过度激烈的环境。

安静下来的策略有:

1. 深呼吸——缓慢,深吸一口气,拿着它,然后完全呼气有助于平静你的系统。我发现这对我来说是特别有用如果我有恐慌症。
2. 专注于一个接地物体——我发现,关注具体的东西可以帮助我保持集中,最终可以平静。例如,我穿一条项链,我通常会抱着当我非常焦虑。
3. 外出——我也发现,走出房间,外出可以立即平静下来。风景和新鲜的空气的变化可以帮助缓解,也可以打断我的任何混乱的思维过程。

我也知道这是至关重要的安静下来练习让你实现和平当你在自己的空间,你感觉最舒服。能够从事自慰活动有利于整体维护一种平静的语气在我的日常生活。此外,我知道了,它帮助开发的弹性压力。

安静下来我从事的活动包括:

1. 锻炼,这可以帮助我释放压力,但它也是冥想。总的来说,每天锻炼帮助我缓解紧张和导致更多的和平。
2. 日志记录——写日记让我表达我的情绪和处理比赛我似乎和复杂的思想。它还允许我表示担忧,恐惧,我觉得不知所措在一个安全的空间。
3. 冥想——冥想尤其有助于平息任何身体症状的压力。这是我每天都在练习,所以我知道,即使我经历紧张的情况下,将引发我的焦虑,我可以期待和平与安宁冥想。

尝试这些策略时自我缓和焦虑和自我保健的一种形式。

如果你使用这个策略不是这里讨论,在下面的评论中分享。