感恩有助于缓解焦虑

2022年11月22日Rizza Bermio-Gonzalez

我们马上就要迎来感恩节和假期了。这是一个很好的时间来反思，不仅是对这一年的整体反思，也是对我应对焦虑的能力的进步的反思。今年我花时间关注的一个有用的策略就是练习感恩，以及感恩是如何帮助我控制焦虑水平的。

为什么感恩有助于缓解焦虑

我从练习感恩中学到的一些东西是，当我感到焦虑时，它可以帮助我感到平静。通常，焦虑和关注事物的消极方面是相辅相成的。当焦虑的症状令人痛苦，让你不断感到不舒服时，保持积极就变得困难了。而且，当你处理慢性焦虑时，即使你知道这样做是有帮助的，也很难专注于任何积极的事情。

练习感恩有助于减少压力，通过促进大脑化学物质使我们感觉良好，增加积极情绪。¹我认为发生这种情况的原因之一是，当我们专注于我们感激的事情时，我们是在有意识地思考能引发那种确切情感的事情。我认为这比简单地想一些积极的事情更具体。

虽然我知道，通过我读过的文献，练习感恩不是某种神奇的疗法或治疗焦虑，它需要一些时间来建立弹性，但我也知道它是我平静策略工具箱中的一个有用的工具。¹现在，在一年中的这个特殊时刻，感恩是及时的。下面是一些简单的感恩方法，我发现这些方法对我的生活很有帮助:

使用一些视觉化的东西。把你感激的事情写下来有一种加强的作用。能够想象那些让你感到感激的事情，似乎能激发出那些积极的情绪，帮助你减少对消极事物的关注。我发现用图片或写下来表达感激之情对我非常有帮助。
冥想。花点时间静静地坐下来，想想你要感谢的事情也会很有帮助。这有助于你脚踏实地，专注于当下。花几分钟时间练习一下，这是一个很有价值的策略，可以帮助增加感恩的频率。
让它成为每天的练习。每天都做这些事情是有帮助的，而不仅仅是在一年中的这个时候，我们往往很感激。这并不是说我们不能在这段时间里有意识地心存感激。然而，每天花点时间想想你生活中感激的事情，可以帮助你建立恢复力。

我很感激能够用感激来帮助缓解我的焦虑症状，减少我所经历的焦虑。