我是如何克服演讲焦虑的

公众演讲是一种典型的触发我的行为焦虑．我花了好几年的时间，才达到了能够控制我的公开演讲焦虑和一般焦虑的程度。

当我还是个青少年的时候，我梦想着有一份职业，可以让我在大量观众面前演讲。所以，我决定参加学校的活动，让我可以这样做。但我发现，每当我在一群人面前，无论大小，我都会恐慌完全被吓坏了。

不幸的是，我相信我开始强化自己的这种焦虑，因为这些年来，每当我不得不在别人面前讲话时，即使是像在课堂上发言这样简单的事情，我都会感到越来越焦虑。

公众演讲导致焦虑会发生什么

我已经非常熟悉焦虑最严重时的症状了。我的心跳加速，浑身发抖，感觉不舒服，变得非常紧张。我也经常有一种逃避现状的强烈需求。是比较难管理的焦虑症状有时会让我难以正常工作的原因是我很难集中注意力。

在公开演讲时，这种难以集中注意力的情况可能会产生问题，尤其是在需要站在自己的立场上思考的时候。

我越是在行动前担心自己的行为而加剧焦虑，我的症状就越严重。我发现赛车的想法包括过度担忧在内的症状也变得更糟，而这又使所有其他症状更糟。所以，在我职业生涯的早期，我只是尽量避免在公共场合讲话。

我发现对应对公众演讲焦虑有帮助的方法

在我的职业生涯中，我知道我不可能永远避免在人们面前讲话。我还发现，当我在人们面前演讲的时候，我真的会感到兴奋和振奋。

我开始密切关注在这些情况出现之前我在做什么，这些情况要么会引起我的焦虑，要么会让我的焦虑更糟，要么会让我感觉更平静。现在，这是在处理公开演讲焦虑时对我很有帮助的方法:

1. Overprepareing——我经常注意到，这种焦虑来自于担心我要讲的内容，以及我对这些内容的熟悉程度。所以我发现确保自己准备好了很有帮助，当我觉得自己准备好了，再进一步。这样做有助于建立自信．
2. 自信因此，建立自信最终帮助了我多年。当你与焦虑作斗争时，自信往往是最难建立的事情之一，因为我们经常担心，而且倾向于担心预言我们做的每一个决定。通常是这些担忧让我们夜不能寐。然而，找到建立自信的方法对对抗不得不做的焦虑非常有帮助显得自信当在观众面前讲话时。
3. 注重内容——这是我能够在别人面前自信地说话的关键策略之一。当我专注于我所讲的内容，而不是我面前的观众时，就会达到一个只有我和内容的地步。这就像水坝一样阻挡了焦虑的浪潮，而焦虑很容易就会把我压倒。经过多年的练习，我才能够有意识地做到这一点，但我练习得越多正念我越发现我能做到这一点。

我仍然不时感到紧张不安;然而，它比过去大大减少了。不过，我也知道，如果我允许的话，我用来阻挡这些焦虑浪潮的大坝很容易就会破裂。

如果你有减轻公众演讲焦虑的方法，请在下面的评论中分享。