自尊与焦虑的关系

当我感到焦虑时，我往往会非常注意倍数焦虑症状我所经历的，包括与自信的斗争。然而，因为焦虑是我多年来一直在挣扎的事情，这也意味着保持我的自信多年来，提高自尊对我来说也是一种挣扎。

焦虑与担心、恐惧和消极的“算命”有关。当你焦虑的时候，你可能会发现你沉湎于痛苦的回忆或者想象未来会发生什么。通常情况下，这些对未来的预测并不是重点积极思考．相反，他们倾向于关注所有可能发生的负面事情，这些想法会导致焦虑的感觉。与其试图平息这些焦虑的想法，我们可能会发现很容易让这些想法失去控制，以至于它们变得势不可当。

然后你可能会发现，你的思维集中在所有你已经犯过或可能犯的错误上，或者所有你认为自己存在的不足之处，这些不足之处要么在过去导致了错误，要么可能导致你为自己设想的所有最坏的情况。因此，当你以这种方式思考相当长一段时间时，你也会在很长一段时间内专注于这些想法，这对你的自尊造成了严重破坏。

然而，从长远来看，很难打破这些习惯。当你习惯了这种思维方式，想要打破这些习惯就更难了。但这并不意味着我们无能为力。

焦虑时如何提高自尊

即使你一直在应对自卑和低自信很长一段时间以来，它已经影响了你的焦虑和你的日常生活，这并不意味着你不能制定策略来帮助提高你的自尊。

就我个人而言，这是一项持续不断的工作，也是我经常关注的事情。意识到这一点对我来说至关重要，不仅对我控制焦虑，而且对我利用生活中的机会也很重要。这对我对抗消极的自我对话我已经习惯了我的生活。以下是提高自尊的有效策略:

1. 首先，要注意。要意识到消极的自我对话的循环，以及它如何影响你的自信、你对自己的感觉，以及它如何导致更多的焦虑和更多的消极自我对话。一个很好的方法就是把这些想法写在日记里。你可能会发现自己对自己说的话感到惊讶。
2. 第二，富有同情心。善待自己当你犯错的时候。当你没有“完美地”完成一项任务时，对自己好一点。想想你会对身处困境的朋友说些什么。富有同情心有助于我们认识到我们都是人，我们都会犯错误。承认人性对于为自己设定现实的标准至关重要。
3. 不要害怕挑战你的消极思想．一旦你意识到你对自己的消极看法，找出好的一面。找出自己积极的方面，比如你已经完成的事情和你知道自己擅长的事情。如果你在这方面有困难，写下你生活中积极的时刻和记忆。关注积极的方面而不是消极的方面。
4. 走出你的舒适区无论如何尝试一些你最初不敢尝试的事情。上节课，我谈到了尽管感到焦虑，还是要大胆尝试。有时候，你可以承认焦虑的存在，在焦虑的声音阻碍你之前，简单地告诉自己无论如何都要跳起来。一旦你做了一些你认为不可能的事情，你的自信心就会得到极大的提升。

即使你很焦虑，试试这些方法来帮助你提高自尊。请在下面的评论中分享你用来提高自尊的技巧。