当你无法控制你的焦虑的想法

赛车,压倒性的想法是常见的焦虑的症状,很难处理他们当感觉失控。我知道当我焦虑,克服焦虑的想法,我想但不能控制。我们经常听到或谈论策略控制焦虑,包括停止消极的想法或改变消极的思想包袱为积极的。但当你无法控制你的想法吗?

我知道,我一直在焦虑是负的,不必要的想法进入我的脑海,我似乎无法摆脱。,当这一切发生的时候,我也经常发现,我尽量保持这些想法的思考,最终我越关注他们,就越难让他们从我的脑海中。然后,身体上的症状,我焦虑的经验——心率加快,胃部不适,颤抖着,坐立不安,等等——似乎加剧。所以开始我试图平息焦虑实际上似乎使事情变得更糟。

如何阻止你焦虑的想法控制

所以有什么方法可以解决吗?你怎么能停止焦虑,多余的,侵入思想影响和增加你的焦虑吗?

首先,我认为重要的是要注意,注意不能控制你的思想。相反,这可能会适得其反,还有其他你可以控制的事情。就会发生什么当你试图控制你的焦虑的想法帮助管理的第一步是你的焦虑。

然后帮助识别你正在考虑与你感觉如何。当你确定这些想法,而不是试图推开他们,允许你自己去体验。你甚至可能发现在日记写下来是一个有用的方法。确定他们可以帮助您解决这些问题,而不是回避,相反经历焦虑。我发现识别我的意念帮助我处理事情一步一个脚印。有时帮助我解决问题,在我的工作积极思考所以我感觉不那么不知所措。

冥想也可以有利于处理不必要的侵入性的想法。当你冥想时,你放松你的身心,你专注于你的呼吸,你会发现,而不是打击自己的头脑和试图控制你的想法,你可以平静你的焦虑的神经系统和放手。我发现这对我来说是关键,以防止我的焦虑恶化。

最后,关注积极的一面。散步,在那里你可以享受自然,花点时间去笑,听音乐,或者跟亲人。关注那些让你感觉良好,而不是试图控制-在你的头脑中。

如果有你采取的措施来帮助平静自己,当你感到焦虑,而不是试图控制你的思想,在下面的评论中分享。