利用分心来应对焦虑

当你经历慢性焦虑时，可能很难想象你能从焦虑中转移注意力。与焦虑，你可能会发现自己被担忧和焦虑所淹没赛车的想法．当它导致许多身体症状时，比如心跳加速、头痛和胃病，这可能很困难。当它干扰到你的日常生活时，问题就更大了，你会发现你很难集中注意力，很难入睡，或者总是高度警惕。

分散注意力是一种有用的方法，可以让你远离伴随焦虑而来的强烈情绪，比如在经历焦虑时恐慌症．它可以帮助你转移注意力，从而减少或消除你所经历的身体症状，它还可以帮助你冷静下来，以便你专注于健康的应对策略。我发现当我突然遇到困难的时候，我经常会分散注意力焦虑的想法还有身体症状

分心对焦虑没有帮助

然而，重要的是要记住，分散注意力并不总是理想的焦虑的应对策略．一般来说，长期使用分散注意力来应对可能不是最好的选择。这样做的原因是因为它会阻止你处理与你的焦虑有关的核心问题。

我发现在某些情况下确实如此。例如，因为过度担忧通常是我所经历的焦虑的症状，我经常使用分散注意力的方法来让自己不被飞快的思绪所淹没。虽然这可以帮助我暂时感觉好一点，但它也阻止了我面对焦虑的触发因素。然后，应对就变成了逃避而不是直面。不幸的是，从长远来看，我无意中增加了我的焦虑，而不是减少与触发因素相关的焦虑——这是我的首要目标。

还有一种分散注意力可能没有帮助的方式，这与使用可能不那么健康的应对策略有关。这些可能是喝太多酒暴饮暴食或避免与朋友或家人互动。此外，你越多地使用这些策略来应对焦虑，你就越依赖它们。这不仅可以阻止你处理核心问题，而且还可以加强使用不健康的应对策略．

什么时候分心有助于焦虑

但是，有时候，分散注意力也是有帮助的。焦虑在短期内是一种有用的应对工具。例如，我经常经历对未知的焦虑的事情。在过去的一年里，由于COVID-19的情况，我发现分散注意力是有帮助的，因为有太多关于当前的事情我无法控制，它可能会让我不知所措。因此，分散注意力有助于缓解焦虑情绪，这种情绪有时会变得势不可挡。

这里有一些帮助你转移焦虑的方法:

• 锻炼
• 听音乐
• 和宠物玩耍
• 阅读
• 画
• 日志记录
• 玩电子游戏

如果有分散注意力对你应对焦虑有帮助或没有帮助的例子，请在下面的评论中分享这些经验。