自我保健在30秒或更少

我学会了自理30秒或更少,因为过去几个月对我很忙碌。我已经起床速度在几个项目在我的博士项目,学习新统计技术,跟上课程,很艰难的构建时间关注自己的健康。对我来说,这是困难的在我的大部分工作时间在家里,因为我真的很喜欢工作在一个指定的工作区,只是用我的家一个放松的地方,因此我的工作和放松的空间完全重叠使它更加难以创建一个空间自理30秒或任何其他的时间长度。

这种组合的工作责任和小区别工作和放松让我感觉我不去放松,即使我能做我喜欢的活动。迄今为止我的解决方案构建的时刻放松到我的工作,这样我就可以恢复自己定期而不是试图做到在一天结束的时候。

我发现它真的帮助找到活动我认为平静和振兴,也可以在30秒左右完成。这允许我继续从事我的工作同时也创建时刻建立自己,即使在最繁忙的日子。所以今天,我想与你分享这一过程就像什么,给一些建议如何把30秒或更少的自我保健融入你的一天。

30秒自我保健工作

我30-second-or-less自我保健之旅会话开始时我注意到我不是经常去大事情我想做照顾自己。我努力把一些结构性自我照顾活动融入我的天,我可以做定期在一个标准的时间表。不幸的是,我的时间表从星期星期变化了不少,所以有固定时间锻炼或做其他耗时的活动对我来说是非常困难的。

我一直试图提交超过我能实际做的,这感觉就像一个永恒之轮设置一个时间表,然后不坚持。最终我意识到,我需要找到一些更易于管理,在一个固定的时间我可以做即使我的计划改变了,这促使我提交一些简单而愉快:5次深呼吸。

这听起来可能有点愚蠢,但对我来说,做几次深呼吸并帮助我重置和充电,即使我有一个艰难的一天。所以我每天提醒自己深呼吸5次,中午我很快注意到这是一个活动我可以做定期和简单,我可以做到无论什么。我是否在课堂上,在开会,或者在一个项目工作,我总是可以深呼吸五次没有打断我在做什么。

对我来说,把这五个深呼吸是给自己一个结构化的,故意的一天的时候,我知道是重点培养我健康与保健。即使它不是很多时间,它给了我一种平静感和成就感,也使得我更容易用深呼吸在其他时候,压力上来的东西。

我现在开始加入这个计划,计划将更多的深呼吸早上和下午,我很兴奋地看到如何建立在这种做法将有利于我。下面,我分享一些想法,可以帮助您开始使用自己的30-second-or-less自我保健习惯。

创建您的30秒的自我保健习惯

1. 确定你的需求。上面描述的过程中,我是因为我意识到我想要的我的天更多的结构和需要一个活动,我可以做轻松即使我安排切换上。你想要从你的自我保健常规可能完全不同于我的,所以你可能不同类型的活动。开始,想想你真正想要实现与你自我保健活动实际上,这将决定你如何实现它。
2. 提交。现实地评估如何可靠地你可以做你的自我照顾活动是一个非常重要的过程的一部分。我之前尝试让我感觉自己无能和累,因为我无法做我经常想,这最终耗尽我超过了我幸福。确保你选择的活动是可持续的,如果它是太多,找到一个不同的一个或适应它。
3. 构建。一旦你熟悉了常规练习你做,你可以添加想要/需要。在我的例子中,我仍然想要更多的实例白天深呼吸,我添加一个早上和下午提醒我的实践。你可能会增加你参与活动,增加多少天一个星期你做了,或增加一些其他的方式来提高你得到好处。

我希望这些建议可以帮助您开始使用自己的30-second-or-less自我保健习惯。它可以是非常困难的开始新事物,但是如果做得正确,可以神奇的好处。你感兴趣的培养什么样的行为?下面请分享。