设置边界帮助焦虑

我经常听到的一个学生和我一起工作是它他们很难对别人说“不”。这是我自己也发现困难焦虑,担心它会导致冲突或惹恼别人。所以,我将得到比预期更在我的盘子上,很难管理我的时间和平衡责任,感到焦虑,因为我觉得我是在不同的方向。

为什么边界对焦虑很重要

有次诸如此类,我意识到,我将尽我所能避免冲突保持我的焦虑被触发。我也会发现是很重要的,在这一点上,设定界限,因为我的焦虑是由感知我的情况。例如,我会的感到内疚因为我想说“不”当被要求做一些我没有时间,但与此同时,我发现我感到内疚和焦虑不知所措,因为我觉得对别人负责。

我也意识到我感到内疚,因为我认为这是自私的,我觉得有必要设定界限。然而,我花了很长时间才意识到不是一个自私的行为设定界限。相反,建立边界对我整体的健康都很重要。设置边界实际上是非常重要的对于我的焦虑和帮助我应对。

如何设定界限来帮助你的焦虑

设置边界不是一个自私的行为。相反,它是一种照顾自己,需要参加你自己的需要。我教我的学生——界限线,身体或情感,让我们清楚我们的需求,感受,和责任。边界让我们清晰地定义什么是好的。设置边界可以帮助你感觉更脚踏实地,那么不知所措,更少被焦虑的情绪。和制定明确的边界可以是一种帮助阻止在未来被触发。

这里有三个有用的步骤使用边界来帮助管理你的焦虑:

1. 要注意和考虑到你需要的,你想要什么,以及你的极限是什么。设定界限,首先需要知道这些,你将会是什么样子。如果你不确定,注意你的焦虑症状是什么,当你意识到他们。我发现这对我来说一直是关键在制定健康界限。
2. 表达你的边界。你可以从小事做起。你不需要设置公司边界立即与你生活中每个人都因为这需要时间。你设置的边界,与人们在你的生活将依赖关系。但是你可以开始小。例如,您可以先说“不”当你需要。马上你可能会发现,这有助于你的焦虑,因为你沟通需要别人。
3. 是一致的。一致性是关键的时候成功地建立边界。它可能是一个艰难的过程,你会发现它有助于获得你的帮助支持系统。这是我找到有用的我尽力保持尽可能一致。一致性也最好如果你最初的清楚和直接与您设置的界限。

尝试这些策略是否为你工作。如果你采取一些措施来为自己设定界限,在下面的评论中分享。