你的饮食如何影响你的焦虑

近年来,我已经变得非常感兴趣学习更多关于我影响我的情绪和吃食物会导致、引起或加重你的焦虑”)。

饮食和焦虑之间的关系

有多种方法,饮食可以影响焦虑。例如,在文章中“吃好来帮助管理焦虑:你的问题回答“¹在哈佛健康博客乌玛·奈都会谈如何大量的糖会放你的血糖水平,这可能会让你感到更多的压力和焦虑。正因如此,我比我以前吃精制糖要少得多。我也大幅减少加工食品的摄入量。加工食品通常是高脂肪、钠和糖,这都会影响肠道健康。

据研究发表的凯特·劳伦斯和珍妮特海德,肠道健康影响神经递质影响心情。²加工食品也能影响炎症,可以与焦虑有关,据研究发表在国际环境研究和公共卫生杂志》上。³高加工食品的饮食,这往往是低营养,也可能与维生素和矿物质缺乏有关,它可以影响情绪和能量。

改变饮食来帮助与焦虑

一旦我开始了解什么我吃了可能会影响我的心理健康,我开始更加注意我消费。例如,我享受我的咖啡在早上,我也开始更加注重物理效应。我知道喝大量的咖啡因会使我感到烦躁和紧张。因此,这导致我的焦虑恶化。因此,我留意我的咖啡因摄入量。这包括意识到我所吃的食物,因为很多食品含有隐藏大量的咖啡因。

另外,我了解到,首先,保持水分是很重要的。水可以帮助你的身体和大脑的正常功能。我注意到,如果我脱水,影响我的情绪和焦虑的症状,我通常会经历会加剧。例如,我注意到,如果我脱水,体验更频繁和强烈的心悸。

同样重要的是要吃均衡的饮食和大量的水果和蔬菜。这项研究发表在国际环境研究和公共卫生杂志》上³发现,饮食中富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白,和健康脂肪,如地中海饮食,是有助于提高心理健康。例如,蛋白质帮助维持能量,蔬菜和水果富含抗氧化剂和其他营养物质,有助于减少炎症,可与焦虑(“好食物焦虑:哪些食物帮助焦虑吗?”)。

留意你的饮食不仅可以有利于你的身体健康,但对你的精神健康。试着留意你的吃的和喝的来帮助你管理你的情绪和焦虑。

你的饮食是如何影响你的焦虑吗?在评论中分享你的见解。

来源

1. Naidoo,医学博士”,吃好来帮助管理焦虑:你的问题回答。”哈佛健康博客,2018年3月。
2. 劳伦斯,k &海德,J。”微生物修复饮食改善消化、认知和身体和情感上的健康。”《公共科学图书馆•综合》,2017年6月。
3. Ljunberg, t . et al,”饮食习惯的重要性的证据关于抑郁症状和抑郁症。”国际环境研究和公共卫生杂志》上,2020年3月。

另请参阅

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