在焦虑中培养希望

当我们感到焦虑时，我们如何培养希望?在过去的几周里，这个问题一直困扰着我，因为在很多方面，焦虑似乎与希望背道而驰。通常当我们感到焦虑，我们是在预测一些我们担心或害怕的未来事件。相比之下，希望被定义为对未来事件发生的积极预期。

基于这些定义，我们似乎可以将焦虑和希望视为相反的过程——一个关注未来的负面事件，另一个关注未来的积极事件(或多个事件)。但我相信，我们可以通过一些方式将焦虑和希望视为相似之处，我们可以利用这些相似之处将焦虑转化为希望。

寻找焦虑和希望之间的相似之处

乍一看，希望和焦虑似乎是完全相反的。但当我们思考当我们感到希望或焦虑时，我们实际上在做什么时，两者之间的相似之处开始出现。首先，希望和焦虑都是典型的着眼于未来。即使一个关注消极的一面另一个在正方向，是展望未来两者都是一样的。

此外，焦虑和希望都可以用来改变我们当下的行为。有了焦虑，我们可能会改变自己的行为方式，因为我们想在未来避免某些事情，而有了希望，我们可能会改变自己的行为方式，因为我们想在未来经历一些事情。

最后，希望和焦虑都迫使我们考虑我们所关心和重视的东西。焦虑希望通过向我们展示我们所关注的事情来实现，而希望则通过向我们展示我们所期待的事情来实现。在这两种情况下，我们都能看到自己看重什么。

好吧，希望和焦虑之间有一些相似之处，但我们能做些什么呢?下面，我分享三个技巧，利用希望和焦虑之间的相似之处作为桥梁，帮助你从焦虑转向希望。

将焦虑转化为希望

1. 为未来列一个积极的清单。既然希望和焦虑都着眼于未来，我们可以利用这一共性将我们的关注点从一个转移到另一个。写下5-10件事或你对未来的希望，当你发现自己感到焦虑时，把其中一件放在让你焦虑的地方。把我们的注意力从产生焦虑的事情转移到让我们感到希望的事情上，这是重新定位我们的思维和培养良好心态的好方法积极的态度。
2. 培养充满希望的行为。希望和焦虑之间的第二个相似之处是，两者都能改变我们当前的行为，所以这可以用来带来一些充满希望的变化，而不是焦虑的变化。一旦你在第一步中从你的清单中选择了一个希望，确定一些你现在可以做的事情，让你离那个希望更近一点。就像我们开始把未来的焦点从焦虑的源头转移到希望的源头一样，我们现在把我们当前的活动从焦虑的焦点转移到希望的焦点。
3. 注意你所关心的。最后，我们可以通过考虑这些希望所揭示的我们作为人的一面来进一步建立对我们希望的信心。你的希望是集中在职业成就、家庭、朋友还是人生使命上?你写在希望清单上的事情可以帮助你明确你的价值，专注于这些积极的价值观可以进一步打破以焦虑为中心的观点。想想你看重的东西也有助于强化你在第二步中使用的充满希望的行为，这将使你在未来更容易使用这些行为。

焦虑和希望的感觉和外观非常不同，但它们的相似之处可以用来将我们的思维从以焦虑为中心转变为以希望为中心。你用什么方法来培养希望而不是焦虑?请在下方分享。