用冥想来应对焦虑

几年前，我了解到用冥想来应对焦虑的好处，但我并没有真正想太多。直到我意识到，当我经历巨大的痛苦时，我已经经常这样做了焦虑．冥想一直是一个非常有用的工具anxiety-coping工具箱．你可能会发现它对你很有价值，它在几个方面对你有帮助。

冥想如何帮助你应对焦虑

正如我所经历的，在经历焦虑时冥想不仅是有价值的，而且把它放在一边也是有价值的冥想的时间每一天。每天冥想有很多好处，无论是精神上的还是身体上的。冥想的好处包括:

• 正念好处冥想有帮助的主要方式之一是它能帮助你专注和有意识。它能帮助你活在当下．有自知之明不仅有利于缓解焦虑，也有利于调节自己的思想和情绪。调节你的思想和行为可以让你控制自己对环境和情况的反应和表达。
• 体育的好处冥想有助于镇静焦虑的身体症状，这有助于缓解你的整体焦虑。当我冥想的时候，我发现我能减慢我的心率，停止我的思绪乱转。我倾向于不那么慌乱、脸红和颤抖。如果我在经历恐慌发作时练习正念冥想，身体症状的平静更加明显，我能够面对我所感受到的任何厄运或恐惧感，并增加我的安全感。
• 心理的好处——当我感到焦虑时，我的介意种族在美国，我失去了注意力，我的想法开始失控。这有时会导致进一步的焦虑，因为它会朝着恐慌的方向发展。在这种情况下，在我的身体症状变得难以控制之前，我有必要让自己冷静下来。但是当我冥想的时候，我能够慢下来，正确地看待事物。然后我就可以专注于手头的问题，并围绕它处理我的想法。

如何通过冥想来应对焦虑

正如我提到的，在我生命中的某个时刻，我突然意识到我经常在不知不觉中冥想。然而，意识到这一点，让我能够更有策略地使用这项技术。对我来说，意识到冥想所包含的内容变得很重要。

冥想对不同的人来说可能涉及不同的方面。就我个人而言，我已经意识到什么对我有帮助。对我来说，冥想包括以下步骤:

1. 开放——我发现我必须给自己一些时间来冥想。这包括对在压力大的时候冥想甚至在我没有压力的时候。
2. 呼吸冥想包括缓慢的深呼吸，帮助我减缓心率。慢慢地，深呼吸，然后慢慢呼气，也让我意识到我身体的感觉。放慢呼吸可以帮助我集中注意力。
3. 焦点冥想包括把我的注意力集中在特定的事情上。有时，这是一个具体的对象，有时，它只是我脑海中的一个图像。专注于某件特定的事情可以让我的注意力集中在一件事情上，感觉没有混乱和干扰。这也让我打开了我的思想积极的想法和肯定．

我希望我自己用冥想来应对焦虑的经验对你的工具箱有所帮助。在下面的评论中分享你关于冥想帮助缓解焦虑的建议。