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用冥想来应对焦虑

2020年6月30日Rizza Bermio-Gonzalez

几年前,我了解到用冥想来应对焦虑的好处,但我并没有真正想太多。直到我意识到,当我经历巨大的痛苦时,我已经经常这样做了焦虑.冥想一直是一个非常有用的工具anxiety-coping工具箱.你可能会发现它对你很有价值,它在几个方面对你有帮助。

冥想如何帮助你应对焦虑

正如我所经历的,在经历焦虑时冥想不仅是有价值的,而且把它放在一边也是有价值的冥想的时间每一天。每天冥想有很多好处,无论是精神上的还是身体上的。冥想的好处包括:

  • 正念好处冥想有帮助的主要方式之一是它能帮助你专注和有意识。它能帮助你活在当下.有自知之明不仅有利于缓解焦虑,也有利于调节自己的思想和情绪。调节你的思想和行为可以让你控制自己对环境和情况的反应和表达。
  • 体育的好处冥想有助于镇静焦虑的身体症状,这有助于缓解你的整体焦虑。当我冥想的时候,我发现我能减慢我的心率,停止我的思绪乱转。我倾向于不那么慌乱、脸红和颤抖。如果我在经历恐慌发作时练习正念冥想,身体症状的平静更加明显,我能够面对我所感受到的任何厄运或恐惧感,并增加我的安全感。
  • 心理的好处——当我感到焦虑时,我的介意种族在美国,我失去了注意力,我的想法开始失控。这有时会导致进一步的焦虑,因为它会朝着恐慌的方向发展。在这种情况下,在我的身体症状变得难以控制之前,我有必要让自己冷静下来。但是当我冥想的时候,我能够慢下来,正确地看待事物。然后我就可以专注于手头的问题,并围绕它处理我的想法。

如何通过冥想来应对焦虑

正如我提到的,在我生命中的某个时刻,我突然意识到我经常在不知不觉中冥想。然而,意识到这一点,让我能够更有策略地使用这项技术。对我来说,意识到冥想所包含的内容变得很重要。

冥想对不同的人来说可能涉及不同的方面。就我个人而言,我已经意识到什么对我有帮助。对我来说,冥想包括以下步骤:

  1. 开放——我发现我必须给自己一些时间来冥想。这包括对在压力大的时候冥想甚至在我没有压力的时候。
  2. 呼吸冥想包括缓慢的深呼吸,帮助我减缓心率。慢慢地,深呼吸,然后慢慢呼气,也让我意识到我身体的感觉。放慢呼吸可以帮助我集中注意力。
  3. 焦点冥想包括把我的注意力集中在特定的事情上。有时,这是一个具体的对象,有时,它只是我脑海中的一个图像。专注于某件特定的事情可以让我的注意力集中在一件事情上,感觉没有混乱和干扰。这也让我打开了我的思想积极的想法和肯定

我希望我自己用冥想来应对焦虑的经验对你的工具箱有所帮助。在下面的评论中分享你关于冥想帮助缓解焦虑的建议。

APA的参考
Bermio-Gonzalez, R.(2020年6月30日)。用冥想来应对焦虑,健康的地方。2023年3月26日,从//www.5wetown.com/blogs/treatinganxiety/2020/6/using-meditation-to-cope-with-anxiety获取



作者:Rizza Bermio-Gonzalez

Lizanne Corbit
2020年6月30日下午4:06

冥想是一种强大的练习,任何人和每个人都能从中受益,但它对处理焦虑非常有用。我喜欢你提到的“开放”。我认为这是一个非常美妙的表达和精彩的观察。我们确实需要这种接受的元素,才能真正享受其中的好处。很多事情都是如此。美妙的阅读。

2020年7月2日下午3:31

嗨Lizanne,
非常感谢您的好评!我同意冥想是一个非常强大的工具,接受的元素有助于优化它的好处。
谢谢你!希望一切都好,
Rizza

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