控制你的焦虑与数学

是的,我们要用一些数学今天在博客上,但我们要用一种不同寻常的任务——控制焦虑。我可以感觉到你的怀疑一直在这里但我坚持一分钟,你可以控制你的焦虑与数学。

焦虑和数学实际上齐头并进,当我们用概率来调整我们怎样焦虑的感觉。如果你像我一样,你可能使用数学不怎么控制你的焦虑。我过去看看有多少焦虑我觉得对一个事件或恐惧,和让告诉我我应该感到担心。但是当我更多地了解了数学,我意识到方程(无意识地)使用我的焦虑其实是真的,真的不正确的。今天,我们将讨论如何使用数学方程精确地计算你的焦虑。

焦虑方程:控制焦虑与数学的本质

通常,当我们感到焦虑,我们的焦虑方程按照谚语“你所看到的就是你得到的,除了焦虑是“什么是你觉得会发生什么。”If we want to write this as an equation, it looks something like this:

焦虑水平=不良事件的可能性

如果我担心呕吐发表演讲时,例如,我的焦虑水平是在6/10,然后我们当前焦虑方程,我呕吐在我的演讲的机会(你猜对了),6/10,或60%。我担心演讲时,这个感觉对我相当准确,但是如果我后退一步,它开始看起来有点可疑。

我曾经真的扔在一个演讲吗?我甚至发表演讲时堵住了吗?我看数据从我的生活,我开始意识到,即使我给一些10演讲我很紧张,我从来没扔在其中之一。实现,它变得明显,还有一个我忘了这个等式的一部分,这个事件通常发生多久?一旦我们将到我们的方程,剩下是这样的:

焦虑水平x过去的糟糕事件的可能性

=

未来的糟糕事件的可能性

当我们感到焦虑的时候,我们往往忘记的证据我们害怕什么。上面的方程可以帮助我们考虑通过调整可能性有多大我们认为不良事件是基于过去发生的事情。

在我焦虑呕吐发表演讲时,一旦我把数据从早些时候在我的生命中,未来的可能性发表演讲时呕吐是几乎为零。就像这样,我呕吐的机会发表演讲时已转移基本上从60%降至百分之零。这并不意味着我的演讲焦虑已经消失,但是一旦我通过这个工作方程,它变得更容易看到我的焦虑不需要这么努力工作为这个演讲。可以去2/10,甚至是1/10,现在我检查的可能性有多大,我呕吐在讲话。

使用你的焦虑方程控制焦虑

这个方程可以帮助你控制你的焦虑在很多情况下你焦虑水平可能会让你感觉像一个糟糕的事件更可能比实际。不过,在某些情况下,你可能会感到焦虑。

如果每次你某些小道散步,你被蜜蜂蜇过,那么你可能很有可能再次刺痛如果你走。在这种情况下,焦虑方程会产生一个坏的事件再次发生的可能性很高。当你焦虑方程表明,会发生什么,这是一个伟大的信号计划应对技能无论这个事件可能需要。

举个例子,在我演讲的情况下,我们知道我从来没扔了,但我确实感到紧张,开始出汗几乎每次在我发表演讲。正因为如此,我的焦虑方程实际上产生很高的可能性我演讲之前我会出汗很多。这告诉我,而不是调整我的焦虑(我要做如果可能性很低),我应该准备一个应对计划过度流汗。在这种情况下,这可能意味着喝一杯冰水在前30分钟我的言语。通过这样做,我把我的体温下降,希望少出汗,如果在所有。

不管事件加剧焦虑,创建自己的焦虑方程可以帮助你控制你的焦虑。当你焦虑方程产生一个小的概率,你知道你可以让你的焦虑降低一点。当你焦虑方程产生一个大的概率,这是当你知道寻找应对工具使用,以防事件出现。

你觉得,这个数学方程帮助你控制你的焦虑吗?请分享你的经验。