建立一个时间表来减少焦虑

对我来说最具挑战性的方面之一COVID已经重建自己的计划来减少焦虑。虽然我很幸运继续我的工作,我发现很多结构我喜欢在我的生命中是活动和义务的结果,都过去两个月里蒸发掉了。

起初,我并不介意缺乏结构太多,但是我发现在过去几周,我的日子似乎比平时更快地跑了,我觉得我已经留下的日历。和未来仍在不断变化,变化在我们的日常生活发生的速度比以往任何时候,我意识到我需要更多结构合并到我的日子,这样我就可以感到更舒适与如此多的外部不确定性。为了达到这个目标,我开始着手重建计划减少焦虑和增加我的进步。

建立一个时间表来减少焦虑

本节标题“建立一个时间表来减少焦虑”听起来比我的更积极的最初尝试重组我的天。我花了两个星期就面临着什么我可以做的工作之外的介绍更多的结构闯入我的生活。

我经历了一个引人注目的体会是:在我的工作生活和家庭生活完全重叠难以知道的时候我的身体应该放松。因为我在我的客厅,我的大部分工作空间成了混乱的区域,有时作为工作区和其他倍放松的空间。这不仅使它难以放松,但也让我觉得工作和放松之间的边界远比平时不攻自破。

这种经历澄清我不是简单的努力为我的时间创造新的结构,但也产生新的物理结构在我家。虽然这增加了复杂性的问题,这也有助于扩大我的思想,实际上帮助我确定一个好的策略来解决物理和时间结构我很缺乏。下面,我将描述这个过程用于提高结构在我的生命中,我希望你会发现它有用。

创建您的新计划以减少焦虑

1. 找到你的时间。这对我来说是最简单的一步,因为我是一个地地道道的早起。当我早晨开始我感到更加精力充沛和有效的整整一天,我知道我没有太多竞争义务大清早。现在,最适合你的时间可能不匹配我的,但是通过检查这一天都感觉对你很重要的一部分,没有什么冲突的义务,你可以找到一个最佳时间来实现你的日常计划,减少焦虑。保护这一次是生成一个振兴的关键,所以确定最好的为自己每天的时间产生很大的差别。
2. 找到你的活动。这一步对我来说是困难得多,因为首先,我觉得我需要做些不同寻常的开始我的一天。一些失败的尝试之后,我注意到,我已经每天早上喜欢做:做咖啡。我已经煮了咖啡几乎每天早上,但我经常这样做没有完全专注于过程,和我没有一组时间当我这样做的。我的解决方案是让咖啡酿造我做的第一件事当我醒来的时候,和关注使咖啡排除一切。这正念真的帮助我进入的流动,还引入了一个一致的结构对我的日常生活。你可能有很多你喜欢的活动,我建议找一个容易网格与你确认的最佳时间。
3. 找到你的位置。这一步将或多或少的困难取决于您所选择的活动。对我来说,酿造咖啡使它容易找到的位置,因为所有的设备我已经在我的厨房使用。此外,或许更重要的是,厨房是一个空间,我没有工作,所以它提供了一个清晰的物理分离从我的工作,我不一定会从其他活动。你的最优位置可能成为你家里的一个完全不同的部分(甚至可能是你家外面),但是它应该以某种方式单独空间使用的其他任务。

这三个步骤帮助我确定一个新程序的结构,改善了我的日常生活,让我的日子更放松。有很多方法可以找到一个新的计划来减少焦虑,但我认为发展中一个受保护的时间,活动,和位置提供了有价值的洞察你的需要。

感谢你的阅读,请分享你的策略如何使用你的日程安排来减少焦虑在下面评论部分!