像科学家一样思考,减少焦虑与正念

你为什么要像科学家一样思考减少焦虑,正念必须做什么?我注意到在过去几周,我想让你知道像科学家一样思考可以大大减少焦虑你的感受。

我一直参与正念训练和已经开始注意我觉得白天比我通常做的事。通常当我体验的时刻在我的生命中,我完全沉浸在其中,如果我感到生气,我生气;如果我感到高兴,我很高兴。

正念鼓励一种稍微不同的方法与自己一天中出现负面情绪时,可以有用。而不是完全沉浸在其中,念力让我们退后一步,注意情感的它是什么。这个培训的老师形容这是站在一条河的区别感觉水流过去你和站在河的银行看当前。自从我做研究,我曾半开玩笑地设想称之为“科学家的视角”(或“像科学家一样思考”),和观念上的转变实际上帮助我处理我的日常情绪比我通常做的事。

我会转达你为什么这种视角可以受益的转变,导致一个更健康的方式与困难的情绪。

欣赏你的能力,像科学家一样思考一会儿

我相信我们都有一个科学的视角。无论你对体育感兴趣,故事,或speech-writing,我猜有东西在你的生活,你的好奇心。通常当我好奇的东西,我可以区分自己,不管它是什么我想了解。这可能听起来很明显。

变得不太明显,当我试图应用天生的好奇心是发生在我自己,喜欢我的情绪状态。我经常注意到这一事实后,我已经完全未能实现这一目标,。当我感到悲伤时,例如,它对我来说很难观察到我感到悲伤而不致沉浸在它。通常,我在河里经历情绪状态没有真正意识到发生了什么,这可以成为问题随着时间的推移,特别是对于焦虑。经历焦虑没有意识就允许它快速增长和雪球的焦虑水平很难管理。

我感到担心是否我之前一个朋友不喜欢的东西说,到那时没有意识,我很快卷入其他焦虑的想法,“如果他们恨我呢?”,增加我的焦虑。当我试着使用思想意识和像科学家一样思考,然而,它创造了一点点距离自己和焦虑的感觉。我可以站在坚实的地面,观察我的焦虑不卷入河,有时使所有的差异。我仍然感到焦急不安,但我不能克服的感觉,可以观察到它。我经常发现,那帮我承担什么观察者的角度是像科学家一样思考,我看看我的焦虑与好奇,而不是恐惧。我知道我混合隐喻一点在这里,但我认为这两个观点提供了一个不错的方式来看待焦虑从一个新的角度。

下次你感到焦虑,想象自己是一个科学家。而不是完全沉浸在你的焦虑,承认你不只是焦虑可以退一步,观察你的情绪和某种程度的清晰性和客观性。当你拥抱这样的意识,你的好奇心可以使你与焦虑比你通常用不同的方式。

你从这条河河岸,可以足够的距离看到这条河,而不是感觉当你感觉对你当前推动。科学的角度不仅是远离焦虑的经验但积极好奇。当你认为焦虑是一些有趣的研究而不是可怕的恐惧,你和它的关系可以更好的改变。

你相信像科学家一样思考可以减少你的焦虑吗?试一试在评论中,让我知道你的结果。

感谢你的阅读(和容忍我的混合隐喻)。我希望你发现了这篇文章有用,你有一个宁静的一天。