我是如何处理社交焦虑吗

在处理社会焦虑时,我经常看到它联系在一起害羞或内向。然而,我认为有一个根本区别,主要的根源焦虑。

当我还是个孩子的时候,我是非常害羞的。交朋友我有困难的时候,我通常是安静的在别人。当我成为老,我经常感觉不舒服在社交场合,我发现我更喜欢孤独人群和周围都是大群的人。

我也经常发现我周围很多人的时候,很难集中精力,我的思想过程。之后,我就发现我感到精疲力尽,耗费精力,我不明白为什么。我也经常思考社会情况。我觉得我可以做一些不同的,或者我可以接近情况以某种方式,即使什么也没有了。

社交焦虑是什么样子?

在我自己的经验,我已经看到在处理社会焦虑时,有可能是内向和社会焦虑,也有可能出现外向和直言不讳但也有社交焦虑(“外向的人可以体验社会焦虑”)。

在时间,即使我不害羞我曾经,我发现我仍然经常感觉不舒服和紧张在处理社交场合时,即使它不显示在外面。有时我会开始出汗,我的心会跳得更快,我会莫名其妙地开始颤抖。变得不舒服有这样的感觉,因为我不知道它发生的原因,我通常不认为我应该在这些情况感到很不安。

提示处理社交焦虑症

我认为它很难识别特定的应对策略处理社会焦虑,因为它有时会被误认为是害羞还是偏爱独处或最少的人。但是有有效的方法应对。

1. 识别焦虑的触发器。有效的第一步处理焦虑,总的来说,是认识到触发器。意识到情况触发特定的身体反应和思考是徒劳的。我期待不舒服我觉得当我在某些社交场合。当你意识到那些触发,你可以自己做好准备,配备的工具,你知道对你有帮助。
2. 面对扭曲的思维过程。例如,尽管我真的喜欢公开演讲,在我的经历中,我已经经历了相当多的焦虑。担心我的听众会认为我,担心出现无能,和一般自我意识得到充分的利用和演讲的机会。所以我面对这些恐惧。我问我自己,可能出现的最坏情况是什么?为什么我看起来无能?处理这些想法逻辑有助于解决我的恐惧和重塑扭曲的想法转化为现实和更积极的想法。
3. 专注于现在,而不是过去或未来。当我担心,它通常是基于我认为可能发生或者我过去的经历。但是我知道如果我故意平静我的身体症状,如采取深呼吸,降低心率,我所有的能量只关注正在发生的事情在一个给定的时刻,我可以减少焦虑的体验。这有助于我在许多社交场合,我与一个人交流还是跟一群人说话。

试试这些建议来帮助你处理你经历的社会焦虑。在下面的评论中分享自己的策略。