我如何应对从慢性焦虑恐慌吗

我发现最困难的一个方面应对慢性焦虑是应对恐慌症。尽管我已经学习了如何减少的影响恐慌症随着时间的推移,我仍然可以被一个意外措手不及。

更糟糕的是,有时我预期有恐慌症,导致多——你猜对了焦虑。它有时可以成为人焦虑情绪的恶性循环。这就是为什么这对我来说已经变得如此重要的需要注意的惊恐发作的感觉,我能做什么。

恐慌症是什么感觉

当我经历恐慌症,感觉我的身体被冲击的“撞”焦虑症状全部力量,。我立刻体验心跳加速;我突然呼吸困难;我感觉头晕,恶心,我开始颤抖。我也感到巨大的恐惧,往往没有逻辑的原因。有时,短暂的恐慌是如此强烈,我经验视野狭窄,不能集中注意力。这确实是一个可怕的感觉,我发现不仅精神上很难处理,但身体很难处理。

我已经学会了如何应对恐慌吗

即使它是一种可怕的感觉,我已经学会了如何应对恐慌和处理这些问题,它的预期再次发生不是我经常担心的东西。这是我已经学会了如何应对:

1. 我慢慢地呼吸减缓我的心率。我知道了,如果我能管理身体症状的焦虑的长度和强度,减少恐慌袭击。首先,我的心率缓慢。我在慢慢地深呼吸,持有一拍,然后让他们慢慢吐出。这减慢我的心率。
2. 如果我在我信任的人,我立刻用言语表达我的感受。我发现,如果我这样做,它允许一个释放情感,帮助安抚我。这是我认为这是如此重要的原因之一,有一个强有力的支持系统。有人向你可以信任,你可以分享你的恐惧可以帮助自己能够平静和地面不升级,这样你的焦虑。
3. 我使用接地技术。我专注于不同的东西我所看到的,听到的,感觉,和气味。如果我不让自己脚踏实地,焦虑可能变得更糟,我可以感觉更糟。这几乎就像一个热气球起飞开始。我需要一些东西来让我固定在地上。关注的事情,我通过我的感官帮助我保持固定。

惊恐发作难以忍受,经历焦虑恐慌症只能使它们变得更糟。尝试使用一些技术来帮助缓和你的恐慌,当你觉得有点不对了。在下面的评论中分享您使用的策略,应对恐慌症。