为焦虑制定一个计划

这周，我在思考如何应对焦虑。焦虑它们会莫名其妙地突然出现，停留一段不确定的时间，有时还会迅速消失，以至于我们无法马上意识到变化。当焦虑迅速产生时，很难保持这种意识我们不是焦虑，这可能会使它更难应对。出现这种困难的部分原因是焦虑不仅影响我们的情绪状态，还影响我们的认知状态。但一个焦虑计划可以帮助解决这一切。

你如何应对焦虑?

我发现最好的策略是在你感到焦虑之前制定一个计划。这听起来可能很奇怪，但这实际上是我们处理生活中大多数障碍的方式。例如，当你试图减肥时，你制定了一个计划，确定你在减肥过程中可能面临的障碍，以及你可以采取的行动来克服它们。例如，如果你喜欢巧克力冰淇淋，而且总是一次吃一品脱，你可能会找到一种令人满意的替代品，也许是黑巧克力，它不会导致暴饮暴食。

就像我们为具体、明确的目标做计划一样，我们也应该为我们的焦虑做计划。就像一品脱巧克力冰淇淋会让我们无法减肥一样，焦虑也会让我们无法过上快乐而有意义的生活。如果没有计划，焦虑列车会把我们带到一个完全不同的目的地，而不是我们想要的，而且很难脱轨。利用接下来的10分钟空闲时间，当你感到焦虑时，你必须找出你所面临的常见障碍，并找到一个能帮助你感觉更好的活动或行动。下面，我将描述为焦虑制定计划的好处，以及计划如何帮助你更有效地应对焦虑。

焦虑计划可以帮助你的3种方法

1. 它能减轻认知负荷。为焦虑制定计划最重要的部分是，它需要的工作比当场制定计划要少。当我们焦虑时，我们的思想会被分心和负担焦虑的想法．想想看——如果你必须同时数到1000，你能想出多好的应对工具?这真的很困难，这类似于焦虑对我们思维的影响。有一个事先准备好的计划意味着我们不需要做认知上的重担，也让我们更容易运用应对技巧。
2. 在减少沉思．焦虑挥之不去的一种方式是诱导反刍思维。当我们陷入对一两件让我们感到害怕的事情的循环思考时，就会发生反刍。通常，沉思会阻止我们从焦虑中走出来，让我们被困在那里的时间比我们需要的时间更长。然而，通过制定计划，我们可以预测反刍思维，并有适当的策略来应对它们。例如，我可以制定一个计划，每当我注意到自己在沉思时，就做俯卧撑，这不仅打破了我的想法，还让我做一些对我的健康有益的事情。
3. 它可以减少焦虑时间。减少认知负荷和沉思的自然效果是我们花更少的时间焦虑。计划为我们提供了一个在焦虑时可以依赖的支持结构，有其他事情可以马上关注，可以防止我们陷入焦虑的想法。把计划作为我们注意力的焦点，不仅可以帮助我们快速使用应对工具，还可以帮助我们保持对自己和焦虑之间区别的意识。当我们保持这种意识时，它会让我们从焦虑中解脱出来，并迅速克服它;然而，当我们感到完全焦虑时，它通常会停留更长的时间。

无论你制定什么计划，经常练习使用它是很重要的。你可能需要几分钟才能记起你的计划感到非常焦虑，但随着时间的推移，这将变得更容易，你将能够更快地使用它。为焦虑制定计划可以让我们自信地面对焦虑，并最终让我们在这个过程中过上更健康、更快乐的生活。