结束你的焦虑避免使用这些技巧

我们的生命是由习惯,有时避免焦虑的习惯。我们做什么当我们醒来时,我们去上班的时候,我们如何工作,我们吃什么,即使我们把时间花在谁。我们学习这些习惯,部分是因为我们确定的行动让我们感觉好,然后重复它们。形成的习惯也因为我们交往行为的消极结果,和焦虑习惯是最好的创造者。

焦虑提供强烈,即时反馈几乎任何你能想到的,为你提供信息的威胁可能需要提防在您的环境中。不幸的是,这种良好的防御机制可以抛出紊乱并生成警告威胁阻碍我们生活能力有益的和快乐的生活。这可以避免变得焦虑,但有些事情你能做正确的。

避免焦虑的习惯

并不总是清楚当我们开始避免焦虑的东西,但一旦我们注意到,它很快变得明显,有一个模式。在我的例子中,当我的工作对我来说非常重要和困难的,这就是我逃避型思维跳跃进入了快车道。工作既重要又困难扔我一个循环,使我思考方式都可能出错或无法完成。那些消极的想法和感受然后带我脱离工作,寻找一些让我感觉更好,当只是做的工作才是真正的解决这些想法和感受。

这是一个情况,我的身体已经完全错误的故事和避免了不必要的焦虑。好像我的身体注意到我这个工作与一些消极的想法和感受,所以它跳进水里,想把尽可能多的自己和工作之间的空间。现在,我的身体是非常有效的保护我,当我遇到危险的蛇或者承担因为避免这种威胁正是我需要做的。然而,对于类似的消极思想实际上是一个假想的工作,不是一个“真实”的威胁,我的身体也很好地帮助我适应。这是一个很好的例子,我们的身体不区分直接威胁和假设的或长期的威胁,不管我们的思想创造,我们的身体反应。

我们如何帮助自己学习停止避免焦虑,开始与我们担心的事情吗?这里有三个建议,可以帮助。

纠正你的焦虑的回避

1. 谢谢你的身体。本技巧可能听起来很傻,但我发现它非常有用。当你感到焦虑,很容易陷入你的身体告诉你什么,只是顺势上涨。不幸的是,很少帮助你适应。相反,当我对某事感到焦虑需要参与,我首先感谢我的身体所以努力保护我。说谢谢,而不是越来越焦虑,我慢下来的焦虑。
2. 像一个老朋友对待焦虑。这类似于上面的点,但略有不同。以同样的方式,我们要感谢我们的身体试图保护我们,我们也要承认我们焦虑的局限性。如果你把你的焦虑就像一个朋友想要最适合你,但不知道很多关于世界,你将开始与更健康、积极的方式。焦虑总是试图帮助,但只是不知道足够的关于世界和你做得很好。当我们认为焦虑是一个朋友,你就会清晰地发现它是不可靠的。承认你焦虑可能是错的是困难的,当它感觉就像一个外力将自己强加于你,但是一旦你把它当作一个朋友,叙事可以分解。
3. 从事批次。为了学习,不需要避免,重要的是我们继续接触,但是,总体感觉很好。在我的工作中,继续工作,检查每两分钟能帮我注意到,尽管我想避免工作我不难过而这样做。这帮助我学习,我为了避免没有必要,我可以放心地与我的工作。

与产生焦虑是一个重大的挑战,但上面的提示可以帮助你改变你的思想和停止焦虑的回避。