改变你的自我暗示来减少焦虑

上周一,我意识到我需要改变我的自言自语太迟了。我做了一个项目,花了大量的时间和精力。继续工作,这是一个挑战,随着时间的流逝,我越来越沮丧,而不是工作本身,而是我自己。我内心的对话变得越来越消极,产生很多的想法是令人沮丧的,而不是有益的。我经历过这些想法越多,更少的关注我在我的工作,这使得它很难完成我的项目很快。完成这个项目最终的压力让我感到愤怒和生气对自己尽管我面临的挑战并不是我的错,而是人的自然结果在一个复杂的项目。我没有意识到,直到后来,然而,只是多少我可以改变我的自我对话来提高我的心理状态和工作效率。

当我们经历压力,人们很自然地应对挫折和沮丧,甚至更自然对我们直接对自己。不幸的是,我们自主消极不会导致更大的满意度和生产力——事实上,它往往使工作更加困难,不充实。这里有一些策略使用中断我的消极,我开始改变我的自言自语和构建自己面对压力,挑战任务。

更积极的互动如何改变自言自语吗

• 改变你的视角改变你的自我对话。这是我发现最有帮助的策略,这是一个不够直观。通常,当我们消极的自我对话,这在一定程度上是由于我们成为沉浸在自己的挫折和只关注自己。我们可以破坏这种通过考虑替代角度思考,我发现最好的方法就是在别人对自己说话的声音。对我来说,考虑到我妈妈的角度来看是一个伟大的方式来改变我的自言自语。当我内心的叙事产生诸如“你永远不会完成这项工作;你太无能,”我问自己是否这是我妈妈会对我说。然后我尝试产生一个短语,她会说,在这种情况下,类似的,“这是一项艰巨的工程,只是坚持下去。”By thinking from someone else's perspective, it becomes a lot easier to disrupt negative thinking and get back on track.
• 改变你的焦点。当你一直在做一个紧张的工作很长一段时间,很难把积极的想法关于你成功完成工作。所以,当你在一个项目一直在磨练,是降低你的自信和快乐,开关齿轮和思考其他的工作你做成功了。改变你自言自语,“我确实很好最后一个项目,我发现这很困难,“可以帮你减轻压力对你目前的项目,将有助于培养动力去完成它。
• 改变你的反应。它可以真的很难改变消极的自我对话变成积极的自我暗示,这是部分原因消极的想法感觉很准确。当我们投资对我们有消极的想法,得到了很多难以转变成积极的思考。所以当消极思想出现,而不是相信它,尝试承认这只是一个想法,没有任何合法的影响会发生什么。当我们只是让消极的想法,就变得相当容易积极的自我暗示(“说回消极的自我对话,让它消失”)。

我们使用的自言自语有着重要的意义我们如何处理压力,培养积极的自我对话的策略是一个重要的一步减少焦虑。

你用什么技巧来改变你的自我对话更积极的自我对话吗?下面分享。