如何改变焦虑增加心理健康呢

你怎么能改变焦虑,一点一点吗?如果我告诉你,你会相信我的数学可以提供非凡的动力吗?听我把话说完。

如果我们用一个本身365次,我们得到了什么?我们知道这不会改变——它仍然只是一个。这直观的意义,对吧?当我们不做任何变化在我们的生活中,很难看到一个差异,即使我们等待一年。

但是如果我们做一个小改变,我的意思是一个非常,非常小的改变?好吧,当你1.01乘以365倍,得到37.8。这是令人难以置信的在我的脑海里,是这样一个美丽的插图的增量变化可以在你的生活中。焦虑可以改变,有力,在很短的时间。

逐步改变焦虑的力量

当你考虑改变你的焦虑,感觉好像你需要做一个巨大的改变在你的生活中看到任何差异。但是这个例子表明一些完全不同的。你不需要一个巨大的改变在你的生活中看到差异,在上面的示例中,我们只是做了一个改变的1/100^th,看看效果。不管它是什么,我们努力,我们想要的变化在我们的生活中可以随着时间的推移,通过一致的努力来完成。关键是今天只是开始。当我们过于关注需要完成多少,我们忽略了一个非凡的力量,重复一个动作。

我希望我相信你,这是一个有价值的角度一般,但是我们仍然没有讨论如何有助于改变焦虑。嗯,这个想法是一个伟大的方式去思考你的焦虑,因为它允许你感觉更放松日常,它能激励你确定小变化你可以在你的生活中减少焦虑。下面,我将讨论三种方式思考增量变化可以帮助你通过你的工作更容易焦虑。

使用增量变化来减少你的焦虑

1. 认为随着时间而改变。其中的一个挑战焦虑带来的是它吸引你的注意力到一个时间点,是否关注你怕将来或现在你担心的事情。但是考虑增量变化可以帮助我们避免直面一个时刻。随时间变化意味着我们不是集中在某一时刻,我们专注于小行动的累积效应,而不是短暂的影响的焦虑。
2. 现在就开始。当我们拥抱增量变化的心态的时候,我们也意识到每一天的价值。这种心态告诉我们,不管那么多改变我们今天是多大,相反,这只是开始,因为我们知道,微小的变化会更大。我们只是想达到1.01,避免1.00,我们不需要跳转到1.50或2.00。
3. 放松。当你感到焦虑和难以接受步骤来减少你的焦虑,可以很紧张当你注意到差异多少你想做,你做了多少。当你改变这种心态的增量变化,然而,它可以让你忘记,差异,而是专注于做每天的事。这可能是一个自由的心态,因为它每天变换成一个机会,而不是一个障碍,可以让你对你所做的,而不是希望你做的更多。

我希望这篇文章已经给你一个新的思考方法改变你的焦虑更健康、更快乐的方式。当我们从专注于我们想要改变多少我们需要做的今天,改善焦虑可以成为一个更易于管理的前景。

你有什么想法就如何改变你的焦虑变得更好?