冥想的生理感觉焦虑

焦虑可以挑战的一个方面是焦虑的生理感觉。焦虑经常伴随着不愉快吗副作用的焦虑在你的身体包括心率过快,感觉呼吸急促,在你的胃不舒服,甚至感觉头晕或多雾的。这些感觉会很难通过你的工作焦虑的想法,会加剧你的最初的焦虑。另外,如果你经历相同的物理经常感觉焦虑,你可以达到自己引起焦虑的生理感觉,创建一个反馈回路,可很难破坏。一个工具,我发现有助于通过生理感觉焦虑是冥想。

冥想和焦虑的生理感觉

冥想包含各种各样的传统和技术,但是今天我将专注于使用深呼吸和注意力参与生理感觉的焦虑。冥想经常帮助我当我焦虑涉及到不愉快的生理感觉,我希望我在这里分享的技术也会对你有用。我建议开始时通过练习这些冥想你不感到焦虑,然后当您开发技术开始使用他们的信心当你注意到具有挑战性的物理感觉伴随你的焦虑。对于每个这些冥想,先深呼吸,直到你感觉你的身体放松,然后开始冥想你的选择。

焦虑的生理感觉,三个冥想

1. 冥想的心——这是一个冥想我喜欢用当我注意到我的焦虑是集中在涉及我的心的感觉。你已经采取了几个深呼吸后,将一只手放在你的胸部,另一只手放在你的脖子,轻轻地对你的脉搏。注意心率和心率变化如何在每个吸入和呼出,让自己注意到产生的各种感觉你的心。当你练习这个冥想时,你将变得更加习惯于你内心的自然波动,因此不太担心这些变化。
2. 呼吸冥想——我使用这个冥想当我焦虑是专注于我的胃。在几次深呼吸之后,把你的手放在你的胃和每一次呼吸,空气的需要它进入你的肺部,而你吸气和呼气时做同样的事情。特别关注如何在你的胸部和腹部的空间变化与每个吸入和呼出,和照顾你的胃扩张和收缩。检查我的呼吸路径以这种方式帮助我与我的胃和更加舒适感觉的范围里。
3. 身体扫描冥想——这是一个非常灵活的冥想,你能适应满足您的需要。我通常从我的注意力在我的头上,慢慢让我注意穿过我的身体我的脚趾,这期间我保持深,缓慢的呼吸。如果在这个过程中我确定一个区域有一些不适,例如,如果我经历头痛,我把我的注意力带回到那个地方,只是仍然意识到了这一点。这种做法帮助我保持一种冷静即使当我经历不适和承认的不舒服的感觉是多么的瞬态。

我发现这些冥想技巧有助于通过物理感觉我体验当焦虑。你发现什么其他类型的冥想有助于工作的生理感觉焦虑?

看看我的上一个帖子,我讨论了几个步骤我发现有用的工作预期的焦虑。