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通过焦虑的身体感觉进行冥想

2018年7月15日乔治Abitante

焦虑的身体感觉并不愉快,但你可以克服它们。学会用冥想来应对焦虑的身体感觉。

焦虑的一个具有挑战性的方面是焦虑的身体感觉。焦虑是不是经常伴随着不愉快焦虑的副作用这可能包括心率加快,感觉呼吸急促,胃部不适,甚至感觉头晕或呕吐多雾的.这些感觉会让你很难克服焦虑的想法,实际上会加剧你最初的焦虑。此外,如果你经常经历同样的焦虑的身体感觉,你可以达到一个点,这些身体感觉会自己引发焦虑,形成一个很难被破坏的反馈循环。我发现一个有助于克服身体焦虑感觉的工具是冥想。

冥想和焦虑的身体感觉

冥想包含了各种各样的传统和技巧,但今天我将专注于使用深呼吸通过身体上的焦虑感来关注工作。当我的焦虑涉及到不愉快的身体感觉时,冥想经常帮助我,我希望我在这里分享的技巧对你也有用。我建议你在不感到焦虑的时候开始练习这些冥想,然后当你对这些技巧有信心时,当你注意到焦虑伴随着挑战的身体感觉时,就开始使用它们。对于每一种冥想,都从深呼吸开始,直到你感到身体放松,然后开始你选择的冥想。

焦虑的身体感觉——三个冥想

  1. 冥想的心——当我注意到我的焦虑集中在涉及心脏的感觉上时,我喜欢使用这种冥想。深呼吸几次后,将一只手放在胸前,另一只手放在脖子上,轻轻摸摸脉搏。注意你的心跳和心率在每次吸气和呼气时的变化,让自己注意到心脏产生的各种感觉。当你练习这种冥想时,你会变得更习惯你的心脏的自然波动,因此不那么关心这些变化。
  2. 呼吸冥想当我的焦虑集中在我的胃上时,我就用这种冥想。深呼吸几次后,把你的手放在你的肚子上,每呼吸一次,当你吸气时,跟随空气进入肺部的路径,当你呼气时也这样做。特别注意胸部和胃部空间在每次吸气和呼气时的变化,注意胃部的扩张和收缩。以这种方式检查我的呼吸路径帮助我与我的胃接触,对它所呈现的感觉范围变得更舒服。
  3. 身体扫描冥想这是一种非常灵活的冥想,你可以根据自己的需要进行调整。我通常先把注意力放在头上,然后慢慢地把注意力从身体转移到脚趾上,在此期间我保持缓慢的深呼吸。如果在这个过程中,我发现了一个不舒服的地方,例如,如果我正在头痛,我就会把我的注意力拉回到那个地方,并保持对它的意识。这种练习帮助我保持一种冷静的感觉,即使我正在经历不舒服,并承认这些不舒服的感觉是多么短暂。

我发现这些冥想技巧可以帮助我克服焦虑时的身体感觉。你发现还有哪些其他类型的冥想有助于克服焦虑的身体感觉?

看看我的上一篇文章,我讨论了几个我认为有用的步骤预期的焦虑

APA的参考
阿比特,G.(2018年7月15日)。通过焦虑的身体感觉冥想,健康的地方。2023年4月6日,从//www.5wetown.com/blogs/treatinganxiety/2018/7/meditating-through-the-physical-sensations-of-anxiety获取



作者:George Abitante

乔治获得了西北大学临床心理学硕士学位,目前正在范德堡大学攻读临床心理学博士学位。找到他脸谱网或者关注他的推特@AbitanteGeorge。

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