通过焦虑的身体感觉进行冥想

焦虑的一个具有挑战性的方面是焦虑的身体感觉。焦虑是不是经常伴随着不愉快焦虑的副作用这可能包括心率加快，感觉呼吸急促，胃部不适，甚至感觉头晕或呕吐多雾的．这些感觉会让你很难克服焦虑的想法，实际上会加剧你最初的焦虑。此外，如果你经常经历同样的焦虑的身体感觉，你可以达到一个点，这些身体感觉会自己引发焦虑，形成一个很难被破坏的反馈循环。我发现一个有助于克服身体焦虑感觉的工具是冥想。

冥想和焦虑的身体感觉

冥想包含了各种各样的传统和技巧，但今天我将专注于使用深呼吸通过身体上的焦虑感来关注工作。当我的焦虑涉及到不愉快的身体感觉时，冥想经常帮助我，我希望我在这里分享的技巧对你也有用。我建议你在不感到焦虑的时候开始练习这些冥想，然后当你对这些技巧有信心时，当你注意到焦虑伴随着挑战的身体感觉时，就开始使用它们。对于每一种冥想，都从深呼吸开始，直到你感到身体放松，然后开始你选择的冥想。

焦虑的身体感觉——三个冥想

1. 冥想的心——当我注意到我的焦虑集中在涉及心脏的感觉上时，我喜欢使用这种冥想。深呼吸几次后，将一只手放在胸前，另一只手放在脖子上，轻轻摸摸脉搏。注意你的心跳和心率在每次吸气和呼气时的变化，让自己注意到心脏产生的各种感觉。当你练习这种冥想时，你会变得更习惯你的心脏的自然波动，因此不那么关心这些变化。
2. 呼吸冥想当我的焦虑集中在我的胃上时，我就用这种冥想。深呼吸几次后，把你的手放在你的肚子上，每呼吸一次，当你吸气时，跟随空气进入肺部的路径，当你呼气时也这样做。特别注意胸部和胃部空间在每次吸气和呼气时的变化，注意胃部的扩张和收缩。以这种方式检查我的呼吸路径帮助我与我的胃接触，对它所呈现的感觉范围变得更舒服。
3. 身体扫描冥想这是一种非常灵活的冥想，你可以根据自己的需要进行调整。我通常先把注意力放在头上，然后慢慢地把注意力从身体转移到脚趾上，在此期间我保持缓慢的深呼吸。如果在这个过程中，我发现了一个不舒服的地方，例如，如果我正在头痛，我就会把我的注意力拉回到那个地方，并保持对它的意识。这种练习帮助我保持一种冷静的感觉，即使我正在经历不舒服，并承认这些不舒服的感觉是多么短暂。

我发现这些冥想技巧可以帮助我克服焦虑时的身体感觉。你发现还有哪些其他类型的冥想有助于克服焦虑的身体感觉?

看看我的上一篇文章，我讨论了几个我认为有用的步骤预期的焦虑．