如何停止习惯性的焦虑

习惯性的焦虑可能是罪魁祸首焦虑似乎来自从哪来的,打断了你的一天,很难集中注意力。这种类型的焦虑可以让它觉得你无法控制它,但焦虑可以被分解和理解是我们都有经验:习惯。

习惯可以在几个方面描述,但在焦虑的环境中,我们能想到的习惯的压力源和一个习惯反应。焦虑通常始于一些鼓动或扰乱你认为焦虑和告诉你的身体它正面临着威胁。压力源是否接受采访时说,在拥挤的公共汽车,或即将到来的最后期限,你可以识别一些在您的环境中产生的焦虑。这个压力后,我们通常有一组反应,试图保护我们,在很多情况下导致我们完全避免它。虽然感觉这些反应是有益的在短期内,随着时间的推移,这些行为可以增加你的焦虑和很难解决。如果我们看看焦虑作为一种习惯性的反应,如何帮助我们打破这个循环?我们可以学会打破这个循环通过开发一个新习惯代替我们的焦虑反应。

扰乱习惯性的焦虑

1. 识别压力源。识别你的压力习惯性的焦虑是至关重要的因为没有这些信息,您就可以开发不同的反应你的焦虑。开始通过细节的列表你注意到当你感到焦虑——现在是什么时间,你在工作,或者你与谁。
2. 注意你的反应。这个步骤是相似的正念冥想——我们的目标是要注意你的默认反应压力没有反应的判断。有什么焦虑的想法和感觉你的经验,和你从事什么行为来减少这些经验吗?
3. 开发一个新的反应。一旦你确定了你的压力源,以及如何自然地回应它,你就可以开始培养更健康的反应。关键是要从小事做起,如果你通常应对即将来临的最后期限拖延,你可以分配工作仅仅一分钟,当你感到压力。从一个具体的、可管理的步骤是一个伟大的方式开始习惯形成,也可以减少你的焦虑在短期内。随着时间的推移,您可以构建在这个反应和最终开发一个全新的习惯性反应你的压力。

思考焦虑习惯的形成是一个打破你的有价值的方法焦虑的反应你的压力和发展更健康,适应性反应。

你用的是什么其他方面工作通过你习惯性的焦虑?下面的评论。