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3减少焦虑的方式迅速(在3分钟内)

2018年12月2日乔治Abitante

学习三种方式迅速减少焦虑和回到你在做什么在三分钟。在HealthyPlace读这些技巧。

我们需要知道如何快速减少焦虑。在忙碌的一天在工作或学校,很多情况下,焦虑可能出现,无论与同事冲突,具有挑战性的任务,或者即将到来的最后期限。不幸的是,当你移动迅速从一个任务到另一个,是很困难的解决你的焦虑没有花费大量的时间远离你的工作。正因为如此,我想分享三种方式在三分钟你可以减少你的焦虑。这些焦虑的策略可用于相互结合或单独,关键是要选择一个,并使用它当你真的需要迅速减少焦虑。

如何快速减少焦虑吗

  1. 冥想。快速缓解焦虑的方法之一是通过冥想。有许多类型的冥想,和不同的人在不同的情况下可能有用。正念冥想已经证明可以显著减少焦虑和涉及到关注你的呼吸和你的身体1。仁慈冥想也很有价值。尽管它还没有被证明能减少焦虑,增加自我同情和自我仁慈2重要组成部分的成功应对挑战的一天(“冥想有助于焦虑和一般健康”)。
  2. 喝绿茶。除了绿茶一般健康的益处,它也是一个有价值的工具,用于减少焦虑。绿茶不仅能减少压力,但它也降低收缩压和改善应激心跳加速3。一杯绿茶在中午是快速和容易,并且可以成为一个伟大的休息之前重置回工作(“5食品帮助平息焦虑和压力”)。
  3. 反思》杂志上。写关于你的经历可以是一个伟大的方式来识别新方法处理压力和快速减少焦虑。反光日志记录包括写事件你有经验,你学到了什么。这可以减少焦虑和提高自信,作为一个伟大的方式来了解你所面临的挑战4

这三个技巧是伟大的迅速和有效地方法来减少焦虑。将一个或多个纳入你的工作日可以提供休息,帮助你放松,然后重新参与工作。你有其他的策略你白天用来减少焦虑吗?

来源

  1. Bamber,曼迪,“正念冥想来减少压力和焦虑在大学生:叙事的合成研究”教育研究评论》,2016年。
  2. 韦贝尔,大卫,“仁慈冥想减少焦虑吗?结果从一个随机对照试验”正念,2017年。
  3. 曼奇尼,知名度,“绿茶对认知的影响,情绪和人类大脑功能:系统回顾”植物学期刊,2017年。
  4. 古德曼,乔,“反思日志减少焦虑临床本科护理学生之一”大学科罗拉多州北部,2018年。

APA的参考
Abitante, g(2018年12月2日)。3减少焦虑的方法迅速(在3分钟内),HealthyPlace。检索2023年3月5日,从//www.5wetown.com/blogs/treatinganxiety/2018/12/3-ways-to-reduce-anxiety-quickly-in-under-3-minutes



作者:乔治Abitante

乔治收到他从西北大学临床心理学硕士学位,是追求他在范德比尔特大学的临床心理学博士学位。找到他脸谱网或在推特上跟随他@AbitanteGeorge。

Tuliane Mewaho
2018年12月15日上午5:06

我感觉很好当我喝绿茶,但我不能采取腹泻因为我有回流和绿茶让我很不舒服。我知道我需要减肥所以回流不攻击我,哪些食物减肥技巧没有攻击回流?

Lizanne Corbit
2018年12月3日在3:33

我爱这些建议。我从未想过的推荐绿茶,认为它是一种兴奋剂,但是你说的很有道理!我经常觉得一杯好茶一般可以很舒缓,很有让自己回到当下。理由我们在当下行为坚决有助于减少焦虑。谢谢分享!

2018年12月3日下午3:43点

谢谢你输入Lizanne,你让一个优秀的点!咖啡因会加剧焦虑,人对咖啡因敏感,绿茶可能不是一个好的选择,洋甘菊,例如。绿茶有大约一半的咖啡因红茶,和大约三分之一的咖啡因咖啡,所以它仍然可以是一个很好的放松和改善的健康干杯。参与正念冥想而喝茶可能更有益!

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