预期焦虑——它是什么，为什么你会得到它，如何应对
什么是预期性焦虑?如果你因对即将到来的情况的预期而焦虑，你正在经历预期焦虑，你并不孤单。我们大多数人都会面对对未来事件的焦虑在某个时刻。有时是轻微的，有时可能会让人完全衰弱。我将与你们分享一些我应对预期焦虑的关键步骤。
什么是预期性焦虑?
预期性焦虑是某些焦虑症的症状，比如恐慌症或广泛性焦虑障碍．它表现为我们在某种情况或事件发生之前的恐惧感觉。例如，你可能对公开演讲、新工作或乘坐飞机感到恐惧。如果你患有恐慌症，预期焦虑可以表现为对未来可能发生的恐慌发作的恐慌。
为什么我们会经历预期焦虑?
焦虑的触发方式不同，预期性焦虑的原因也不同。当我们面对危险信号时，我们天生就会以战斗或逃跑模式做出反应。在预期性焦虑的情况下，我们的恐惧反应可能会被过去不顺利的事情激活。
当我们想到我们没有经历过的事情时，预期焦虑也会出现。考虑到害怕飞行．甚至在你踏上飞机之前，你可能会在脑海中构思可能发生的事情。这是因为我们的想法让我们焦虑。我们问了自己很多问题“如果……会怎么样”的问题这进一步加剧了我们的焦虑。
那么我们该怎么办呢?
如何应对预期焦虑
这些建议是基于我个人在应对公开演讲、家庭冲突和工作相关问题的预期焦虑方面的经验。
- 做好自我照顾的准备。适当的自我照顾很重要，但这并不意味着一定要洗热水澡。有时候，自我护理是去看治疗师，或者花时间把你的一周计划成可控制的步骤。
- 寻求支持。当涉及到预期焦虑时，我们很容易陷入自己的头脑中。我知道我有时会自我批评。当你陷入恐慌时，有一个朋友可以倾诉并提供支持是很有帮助的。
- 摆脱限制性信念。花点时间问问自己，你在告诉自己什么让自己如此焦虑。你有什么想法?这是真的还是只是部分正确?你怎么知道?如果它只是部分正确，那么还有哪些是正确的，可能会让你对那些无用的想法有一个正确的看法?如何放弃限制性的信念）.
- 练习富有同情心的自我对话。如果你有一个朋友感到焦虑，你可能不会对你的朋友说:“是的，你确实很糟糕。这将会很糟糕。你会一团糟的。”你会提供友好、富有同情心的支持。对自己说些富有同情心的话。
- 在你的身体里找到平静。我知道当我焦虑时，我的身体有多像敌人。如果我只关注我的胃里的蝴蝶，我的胸部紧张，喉咙卡住，心跳加速，我可能会给焦虑加油。扫描你的身体，找到任何让你感觉平静、接地气或中立的部位，把你的注意力集中在那里。即使是你的小手指，你也可以用它作为一个锚，在触发情况之前和期间为自己奠定基础。一种以身体为资源的缓解焦虑的练习）.
一如既往，如果你患有慢性和衰弱的预期性焦虑，请向有执照的治疗师寻求支持。
你经历过预期焦虑吗?你如何应对预期焦虑?
APA的参考
伦齐(2018年2月21日)。预期焦虑——它是什么，为什么你得到它，如何应付，健康场所。2023年3月25日，从//www.5wetown.com/blogs/treatinganxiety/2018/02/how-to-cope-with-anticipatory-anxiety获取