认知重构:一种治疗社交焦虑的CBT技术

限制性的信念和想法往往是社交焦虑的根源。如果我们相信这些限制性的信念，我们就会给自己的思想以过度的力量。认知重构是认知行为疗法(CBT)治疗社交焦虑的一种方法。

什么是认知重构?

认知重组，有时被称为认知重新聚焦，需要识别和挑战非理性的想法这通常会导致社交焦虑症状。认知重构的目标是用更有建设性的思维方式取代导致压力的思维模式，以帮助焦虑患者更好地应对。

为什么认知重组有助于焦虑?

认知重构有助于缓解焦虑，因为它将我们扭曲的思维重新聚焦到更理性的思维上。各种遗传和环境因素都会影响社交焦虑。其中一个因素就是我们经常限制性信念隐藏在消极思想之下。消极的想法会扼杀我们的自信以及让我们的优势发光的能力。认知重组可以帮助我们改变扭曲的思维，使我们陷入恐惧和焦虑，使我们走向理性思维。

认知重组技术可以帮助任何人

大约7%的美国人患有糖尿病社交焦虑障碍。然而，我们中的许多人时不时地面临社交焦虑，即使我们不符合障碍的标准。在重要活动或公开演讲前感到焦虑是很正常的。但有时焦虑会淹没我们，让我们感到被困住和羞愧。

非理性的恐惧也会出现在我的脑海里。我为女性、内向者和高度敏感的人举办过四次很棒的静修活动。然而，曾经潜入我脑海的不只是一点点紧张。在动身去国外的前几天，强烈的恐惧和怀疑会压倒我。我会被那些说自己不够好之类的话占据——人们都指望着我。我必须带领我的团队。

在那个时候，我的搭档帮我看到了我的破坏性的思维。你知道吗?我在脑海中创造的所有可怕的故事都只是那些故事。我的客人们享受着改变人生的经历。现在每次静修，焦虑都变得更容易处理了，因为我学会了使用认知重组。

认知重建练习

1. 确定一个引发你社交焦虑的情况。
2. 注意自己的情绪。当你想到这种情况时，观察焦虑是如何在你的身体上表现出来的。
3. 写下所有消极的想法。想到这种情况会引发什么想法?你担心会发生什么?你在给自己讲什么故事?如。“我从来不知道在这些社交场合该说什么。”
4. 问问自己这些想法是不是真的。你能绝对肯定那是真的吗?支持这种想法的证据是什么?如。“不，这不是真的。有时我会结结巴巴，但不总是这样。”
5. 确定平衡、理性的想法。把消极的想法换成真实的想法，把消极的想法转过来。如。“有时候我自己都很惊讶，我知道该说什么。”
6. 考虑一下正在经历焦虑的爱人。你会对他或她说什么?你能给自己同样的鼓励和同情吗?

这是对一些认知重组步骤的简要概述。CBT的所有方面最好在有执照的治疗师的指导下进行探索。