如何应对# Metoo引发创伤记忆

有时甚至积极事件会引发创伤记忆。本周,# metoo淹没了社交媒体账户来演示的普遍问题性侵犯和骚扰。我们目睹了众多的声音份额根深蒂固的耻辱和焦虑与创伤有关。通过一个简单的# metoo还是一个痛苦的故事,我们卸下负担。同时释放对许多人来说,标签可能会引发创伤记忆。

虽然骚扰和侵犯的事件是多样化的,所有的故事都是重要的。他们强调集体创伤和方法我们无意识地容忍暴力在我们的社会。

作为一个性创伤的幸存者,我知道我觉得授权和焦虑。和批评我读这表明一些故事是比其他人更值得让我焦虑更糟。我可能是一个社会工作者和瑜伽老师的职业,但是即使我有那个声音说性虐待是我的错和轻视的严重性。

然而,尽管揭露我们沉默的真理能给一种赋权和统一,这也可能引发创伤记忆,这可能会导致焦虑的症状。

当创伤记忆引发和导致焦虑

就在上周,我和我的伙伴互相拥抱一天早晨,我开始哭的。一段记忆,我藏在我的大脑出现的底部。我的意识流带我从他温暖、安全的拥抱通过思维模式,让我不愉快的记忆。

创伤记忆可以在任何时间和触发可引起深刻的焦虑。在这些时候,我们需要工具来抚慰自己愈合和恢复安全和授权。

如何应对引发创伤记忆

1. 移动你的身体。创伤带来的应激反应和焦虑可以破坏你的神经系统如何响应和让你感觉困。让你的身体活动起来释放内啡肽和转变身体的反应(缓解PTSD的症状:允许你的身体颤抖)。
2. 使用接地技术。把你自己带到当下,让你的感官。感觉你的脚在地上。注意五件事可以看到,四件你可以触摸,三件事你可以听到,你可以闻到两件事,一件事你可以品尝。
3. 外出。这是一个应用接地技术的好地方。呼吸新鲜的空气。去散步吧。在地球上,让自己感觉抱着休息。
4. 舒适的自我保健。画一个热水澡。拥抱一个枕头。穿上你的前最舒服的睡衣和按摩身体任何部位,感到紧张。
5. 让情绪。如果你感到悲伤,愤怒,焦虑,等等,让自己来处理情绪与耐心。
6. 尝试开发。利用平复焦虑,建立自信,吸引你的意识到你的感官。
7. 得到支持。你信任谁?你没有必要谈论创伤处理你的感情和一个可信赖的朋友和挑战。有团体意识是至关重要的,以避免陷入孤立。

在这篇文章中列出的建议是作为补充治疗任何你可能接受专业治疗。如果你的焦虑症状或创伤后应激障碍(PTSD)症状持续,请寻求专业支持从一个合格的医生。