易怒，愤怒和焦虑:愤怒管理和焦虑

易怒和愤怒可能与焦虑有关。当我们想到焦虑时，我们大多数人想到的是担忧和恐惧。偶尔，我们可能会想到强迫和强迫，但很少有人会想到易怒和愤怒。最后这两个焦虑症状然而，这些问题往往和其他问题一样令人苦恼。事实上，对一些人来说，易怒和愤怒可能是广泛性焦虑障碍(GAD)最令人不安的症状。

易怒、愤怒与焦虑的关系

愤怒，尤其是内化的愤怒(或我们感受到但没有表现出来的愤怒)，已被证明会加剧广泛性焦虑，并使治疗变得更加困难。¹研究人员推测，这可能是因为焦虑和愤怒都受到负面思维过程的影响，尤其是那些围绕着不确定性的思维过程。²

当一个情况是模糊的，比如结果可能是好的或坏的，焦虑的人倾向于做最坏的打算。这通常会导致焦虑加剧。也有证据表明，容易发怒的人也有同样的思维过程。因此，愤怒和广泛性焦虑症可能是同一偏颇思维过程的两种表现形式。~桑娅Deschenes^3.

管理愤怒和易怒有助于减少焦虑

为了有效地管理愤怒、愤怒和易怒，我们首先必须能够识别这些感觉。一旦我们学会了如何做到这一点，消除烦躁、愤怒和焦虑就会变得简单得多。

愤怒的身体表现包括:

• 握紧的下巴或拳头
• 肩膀或背部紧张
• 突然出汗
• 心跳加速
• 脸红:脸发红或手、脖子或头部发热的感觉
• 头晕
• 颤抖
• 头疼
• 胃痛

当你烦躁或生气时，如何管理焦虑

如果你发现自己突然经历了这些焦虑的身体症状，在心里做一个记录。意识到你变得烦躁和焦虑，然后努力让自己平静下来。

检查你的呼吸，休息一下

在大喊大叫或咆哮之前，深呼吸。用鼻子吸气，数到三，然后用嘴呼气，数到四。重复需要的次数，直到你感到肌肉放松或其他身体症状消退。

如果呼吸不起作用，把自己从这种情况中移开一到两分钟。暂停并不丢人。我们知道这是有效的——这就是为什么我们让我们的孩子这样做。花一到五分钟来放松你的身体，平静你的思想。通常，只需要简单的休息，我们就能恢复平衡。

其他处理愤怒和易怒焦虑的技巧

要诚实。你的动机并不重要。没有人会评判你——除了你自己。如果是愚蠢或琐碎的也没关系。如果这是你发誓不会再让你生气的事，那也没关系。

我们都会生气。我们都会变得易怒。我们都让小事困扰我们吧每隔一段时间。然而，通过诚实地面对错误，我们可以更快地走出愤怒，甚至在这个过程中嘲笑自己降低整体焦虑水平．

是活跃的。体育锻炼消耗能量，释放内啡肽(大脑中让人感觉良好的化学物质)。它也为攻击提供了一个出口。散步、跑步、伸展或练习瑜伽。当你完成时，你可能会感到更放松。

是温柔的。我们都倾向于对自己比对所爱的人更苛刻。易怒和愤怒是大多数焦虑症的一部分，尤其是广泛性焦虑症。这可能就是为什么很多身体症状都是一样的。可能我们的身体对这两种情绪的体验是相似的。

所以温柔地对待自己。如果你因为自己的那种感觉而生气，你就无法放下愤怒。提醒自己，你已经尽了最大的努力，你每天都在寻找新的更好的方法来控制你的疾病。

来源

1. Deschênes, s.s.(2014年7月01日)。愤怒在广泛性焦虑障碍症状和过程中的作用．检索于2017年8月17日。
2. K. Fracalanza, Koerner, N.， Deschênes, S. S.和Dugas, M. J.(2014年2月28日)。不确定性不耐受介导广泛性焦虑障碍症状与愤怒的关系．检索于2017年8月17日。
3. Desjardins, C.(2012, 12月4日)。理解愤怒，克服焦虑．检索于2017年8月17日。