在自然灾害中管理焦虑

焦虑是一个永恒的伴侣做的一切这让即使是最小的担忧都显得难以克服。那么，当重大事件或创伤发生时，会发生什么呢?面对真正的灾难，我们如何控制焦虑水平，这种焦虑水平很快就会变得严重?

上周，飓风“哈维”登陆德克萨斯州，导致数万人流离失所，整个社区遭到破坏。像许多受到风暴影响的人一样，我注视着，等待着我的社区和我周围的人会发生什么。当我知道我的家乡奥斯汀将基本毫发无损时，我把注意力转向了我的朋友和家人，他们中的许多人被困在附近地区，正在撤离，或者在洪水和风中遭受重大损失。

我的焦虑的大脑超负荷运转．自然灾害发生时人们会焦虑。我知道很多人都是一样的，无论是受到哈维飓风的影响，印度的季风，还是加州和蒙大拿州的野火。不过，我们不能超负荷工作，至少不能太久，所以我一直加倍努力地控制自己的焦虑。有几种方法可以在自然灾害期间控制焦虑。

自然灾害前的焦虑管理

焦虑通常表现为对失控的恐惧．制定一个灾难计划可以帮助减轻一些症状。准备一个灾难准备包和一个疏散计划(见下面的资源)。弄清楚要监控哪些新闻或天气资源，并确保您能够可靠地访问这些信息。尽可能保持最新消息。

焦虑也常常使我们感到孤独和无力．与值得信赖的家人或朋友分享这些感受和恐惧，可以帮助我们记住我们是社区和团队的一部分。在危机时刻，知道我们并不孤单——我们还有其他人可以依靠——有助于消除焦虑。

在这段时间里，自我照顾也很重要。我们每个人都知道缓和紧张情绪的小技巧减轻我们的恐惧。现在还不是停止使用这些技术的时候。冥想还有睡觉，当你可以的时候。如果可能的话，锻炼身体，并确保你手边有足够的处方药，以防疏散。

自然灾害后的焦虑管理

当你因为自然灾害而感到焦虑时，继续练习自我照顾，尽可能按照正常的生活方式生活。根据个人情况，这可能感觉不太可能，但即使是很小的行动，比如在正常时间吃晚饭或睡前给孩子讲故事，都会帮助你重新获得一种正常的感觉。

采取积极的行动可以帮助我们重获控制感在困难时期。如果可能的话，制定一个清理杂物或整理空间的计划。如果你不在家，或者你的家没有受到影响，组织起来帮助别人。献血或捐献所需物品。志愿者。

如果你不是直接受到风暴或事件的影响，限制信息的摄入将帮助你恢复平衡。选择一个或两个可靠的来源进行监控，并定期检查。如果你感到不知所措或焦虑水平开始上升，也要限制社交媒体。

监测其他症状对长期健康也至关重要。在有压力的时候，焦虑加剧是正常的，但如果你经历了长时间的焦虑加剧或焦虑，请寻求专业帮助创伤后应激障碍的症状活动结束后。

资源

• 准备一个备灾包
• 做一个疏散计划