10个在10分钟或更少的时间内减轻焦虑的方法

简单地说，焦虑就是对未知的忧虑但你可以在10分钟或更少的时间内减轻你的焦虑。无论你是担心烤箱可能开着，还是担心你的五年计划，焦虑都表现为身体上和情绪上的反应。这可能会让你感到筋疲力尽，不知所措，渴望解脱。为什么我这么累?焦虑和疲劳)．看看这10种能在10分钟或更少的时间内减轻焦虑的方法。

通过注意你的焦虑表情来减少焦虑

焦虑是一种持续的情绪，它总能找到一种方式通过身体来表达自己(焦虑症状:识别焦虑的迹象)．这种表达可能会导致咬指甲、肌肉酸痛，甚至是脉搏头痛。

当你的焦虑来袭时，你需要知道如何快速有效地管理它。幸运的是，有一些快速简单的方法可以在10分钟或更少的时间内减少我们的焦虑，并体验一点放松。

10种方法减轻你的焦虑

1.多睡点觉来减少焦虑

我坚信小睡可以解决任何问题。睡眠专家报告说，10-20分钟的打盹能给你带来最好的好处，比如精神敏捷，感觉精力充沛。然而，如果你的午睡时间超过10分钟，并且想要获得更深层次的情绪处理益处，专家建议你应该争取90分钟的午睡时间。打盹的时候，记得保持身体微微直立，以免进入深度睡眠(看到这个页面更多关于午睡的信息)．

2.通过感恩来减少焦虑

更高水平的感恩已被证明可以减少焦虑和抑郁。试着用一个词写感恩日记。每天，写下你感激的事情，看着你的焦虑水平下降。

3.用音乐来缓解焦虑

研究表明，音乐可以减轻高度焦虑人群的疼痛(精神疾病的音乐疗法)．想想你有过的任何情感经历，我保证其中有一首歌或专辑帮助你表达自己，找到平静。音乐几乎能瞬间改变我们的情绪。试试Spotify这样的音乐流媒体软件。他们提供免费订阅和一些特别为改善你的情绪和减少压力而创建的很棒的播放列表。

4.减少焦虑:呼吸

我知道你在想什么，“如果有人告诉我再呼吸一次，克服我的焦虑……”但它真的有效。beplay官网下载登陆一只手放在腹部，另一只手放在胸部。用鼻子深吸一口气，感觉胃部隆起;呼气时，胸部上升，腹部下降。继续这样做，直到你感到深深的、平静的解脱。

5.笑可以减轻焦虑

说真的，笑绝对是最好的良药。上YouTube搜索小狗、小猫或猴子的视频。你一定会大笑、微笑、减压。

6.通过质疑自己来减少焦虑

很多时候，我注意到我和我的客户的焦虑都不是基于事实(担忧是谎言)．写下你所焦虑的事情，并认真思考。这种情况以前发生过吗?为什么会发生在现在?还有人相信这种情况会发生吗?这种担心现实吗?

7.进入一个节奏来减少焦虑

通常情况下，焦虑会让人非常分心。为自己制定一项容易完成且需要集中注意力的任务:整理办公桌、回复邮件或做饭。全身心地投入到一项需要你高效地完成任务的活动中去，并确保你做到了庆祝你的成就无论多小。

8.减少焦虑:水合物

CalmClinic.com告诉我们脱水可能会以多种方式影响焦虑:

当身体脱水时，它的功能就开始不正常。由于血液流动不畅，激素无法到达它们的目的地。肌肉可能会绷紧。你的大脑可能会因为缺水而出现虚弱或变化(大脑85%是水)。

当你的身体变得有压力时，你的大脑就会变得焦虑。喝(治疗焦虑:多喝水，少喝咖啡因)．

9.组织以减少焦虑

杂乱的空间有时是杂乱头脑的反映。给你的办公桌、公寓或汽车大修一下。如果你周围的环境干净、宁静、令人愉快，你会更容易放松。

10.减少焦虑:动起来

锻炼会释放内啡肽，让你感到快乐。研究表明，经常锻炼的人在五年内患焦虑症的可能性要低25%。绕着街区快速走一圈或做几下开合跳。锻炼和心理健康)．

你可以在10分钟或更少的时间内减轻焦虑

焦虑很严重，通常需要通过各种资源进行管理。虽然这些方法可能并不总是治愈你焦虑症状的灵丹妙药，但它们都是免费的、易于使用的、快速的资源，可能会给你带来一些即时的缓解和改善功能。

如果你感到越来越被你的焦虑所困扰，并且无法通过使用这些干预措施得到缓解，考虑今天就与心理健康专业人士交谈(关于如何找到一个好的心理健康咨询师的6个建议)．

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