腾出空间治疗焦虑

什么焦虑管理对你不好?

为那些在你的生活中还没有空间的事情腾出时间。

• 你多久能感到平静，休息好，舒适?
• 你能改变什么使这些事情成为你日常生活的一部分?

的人焦虑性障碍他们经常发现环境因素加剧了他们的病情。确实有很多事情是我们无法改变的，至少不能马上改变。那些事情会让你感到无助，无力，害怕。试着专注于你能控制的事情。你就能更好地处理不确定感，这种不确定感有时会让世界变得如此可怕。

战胜焦虑和孤独

无论你多么认为你是完全孤独的，伴随着焦虑症而来的可怕的恐惧和担忧，这都不是真的。记住,四分之一世界上的人都会在他们生命中的某个时刻经历心理健康问题。

我几乎可以保证在你的生活中会有人理解你。当然，在不同程度上，他们并不总是知道如何沟通，但我也很少知道如何告诉我最亲近的人我的问题。这是一件需要面对的事情，很多时候你只想过自己的生活。你不?

看看你的周围:是你能改变什么吗?有形有形的东西比习惯或根深蒂固的思维过程更容易改变。

一个有用的焦虑管理技巧就是慢慢意识到你情感空间里的细微差别。定期写下一些笔记，记录下你的反应，以及这是否改变了你的经历焦虑的症状．

什么能让你有安全感?什么会让你感到不确定?

焦虑自助治疗

我发现焦虑自助治疗可以像整理客厅、洗碗、腾出更多空间这样“简单”的事情。对于我的强迫症倾向，尝试着开始是有帮助的;选择需要做的事情，然后做一点。它能让你迅速摆脱“我被困住了”的状态。一旦你这样做了，意识到它是有效的，那么下次就会容易得多。

这是治疗焦虑的隐藏彩蛋你用你的焦虑应对技巧越有效，越容易使用。这也是为什么你所做的CBT都需要定期更新的原因——这是一种“不使用就会失去”的事情。

当你尝试的时候，环境和正确的支持会产生不可思议的差异治疗焦虑．做你能做的，专注于你每天经历的情绪中你所扮演的角色。你对这个世界了解得越多，你如何体验它，你就会越健康抗焦虑．