如何治疗创伤后应激障碍噩梦

噩梦是创伤后应激障碍(PTSD)最常见的症状之一。大多数人一生中都会经历一两次噩梦，最多72%的人患有创伤后应激障碍由于这种障碍，会出现反复的噩梦。¹

我就是其中之一。16岁时，由于创伤后应激障碍，我开始做噩梦。差不多8年过去了，每当我闭上眼睛睡觉的时候，我仍然会看到它们。应对每天的噩梦(以及由此导致的糟糕的睡眠质量)是很困难的，但随着时间的推移，我已经找到了管理它们的方法。

什么导致创伤后应激障碍噩梦?

创伤后应激障碍引起的噩梦不同于典型的噩梦。这是因为创伤后应激障碍症状都是一个人生活中特定创伤事件的结果。虽然与创伤后应激障碍无关的噩梦可以是任何事情，但创伤后应激障碍的噩梦几乎总是包括导致疾病发展的特定创伤事件的某些方面。

因为我在童年经历了多次创伤性事件，我的创伤后应激障碍噩梦更复杂一些。即便如此，我日日夜夜梦到的事情在某种程度上都与我的过去有关。

压力也是噩梦的一个常见原因。当你在学校或工作中有大考或重要项目迫在眉睫时，做噩梦是很正常的。因为压力也是创伤后应激障碍的一个核心症状，很自然，患有创伤后应激障碍的人会比没有的人经历更多的噩梦。

如何治疗创伤后应激障碍噩梦

到目前为止，医生还没有治疗创伤后应激障碍噩梦的标准方法。某些药物已经显示出减少由创伤后应激障碍引起的噩梦数量的希望，但没有神奇的治愈方法。

然而，除了药物，还有很多方法可以应对创伤后应激障碍噩梦。随着时间的推移，我学会了一些应对创伤后应激障碍噩梦的最佳方法。

1. 改掉坏的睡觉习惯。睡前摄入咖啡因、酒精、辛辣或甜食会导致噩梦。减少这些诱因是很有帮助的一步。
2. 让你的卧室尽可能舒适。你的房间应该是一个你可以放松的地方，一个逃避世界压力的地方。对我来说，这意味着柔软的毯子，舒缓的仙女灯，遮光的眼罩，以及某种类型的白噪音。
3. 制定一个有规律的睡眠时间表。每周六晚上熬夜到凌晨会对你体内的生物钟造成严重破坏。坚持一个一致的睡眠/醒来周期将有助于调节你的身体，可能会减少你做噩梦的次数。
4. 尝试不同类型的治疗。创伤疗法的存在是有原因的。如果典型的谈话疗法不是你的风格，那就找一种适合你需要的疗法。无论是瑜伽疗法还是艺术疗法，都可以帮助你摆脱造成噩梦的创伤。
5. 学会放松。整天紧张会导致晚上紧张。培养放松的技巧来帮助你应对白天的压力，也可以改善你在晚上的压力。

每个PTSD患者都有不同的康复过程。让我晚上睡得安稳的东西可能对你不起作用，没关系。

创伤后应激障碍的恢复没有规则。没有治疗创伤后应激障碍噩梦的完美方法。控制你的睡眠可能需要一些时间，这取决于你自己来找出与你的生活方式相适应的技巧和应对方法。给自己疗伤所需的东西。随着时间的推移，你会找到休息的地方。

来源

1. El-Sohl,同上。”创伤后应激障碍患者的噩梦管理:当前观点《睡眠的自然与科学》，2018年11月。