边界和创伤后应激障碍:你为什么需要他们,如何设置它们

对于我们这些生活在创伤后应激障碍(PTSD),设置边界是至关重要的。至关重要的,也是困难的。创伤的幸存者创伤后应激障碍通常饱受内疚、羞耻或毫无价值,它可以让站起来和设置边界的想法感到徒劳的和可怕的。它变得特别困难的,当人们不尊重这些PTSD-related边界,这是一个很常见的体验。界限被打破,忘记或忽略。设置——然后重复你的个人界限是累人的。患有创伤后应激障碍使设置边界势在必行。

为什么设置边界对PTSD患者来说如此重要?

边界是重要的在创伤后应激障碍恢复的原因。首先,创伤代表的罪过个人的界限即使创伤没有人际关系。如果这是一场自然灾害的结果,例如,你的个人界限仍违反。我们倾向于认为边界侵犯别人犯下故意行为。性侵犯是一个边界违反犯下另一个人。但是,即使你的身体下推海啸期间,你的边界了。你是抢了你的个人自主权和被迫进入一个可怕的情况。你的边界没有交叉的有情众生谁打算伤害你,但这并不改变你的个人经验。在经历创伤让你觉得无助,设定自己的能力边界和看到他们尊重就变得非常重要了。

边界也加剧了PTSD患者的意义,因为它们挑战自我负面假设创伤幸存者往往形式。对我来说,身体和性虐待的幸存者,我早期复苏的感觉我不值得被尊重或价值。我经常欲望和个人空间受到侵犯和这么长时间,我开始相信现实是我的现状。即使是现在,10年之后结束我的虐待关系,我发现我有时让别人支配我的经验根据他们的欲望,而不是自己的。制定明确的边界与自己和他人对我来说是一个可靠的方法来对付这些整理倾向。

如何设置边界当你斗争是创伤后应激障碍

好了,现在我们明白为什么界限非常重要对于我们这些生活在创伤后应激障碍。我们该如何去设置?设置边界是我纠结多年。直到最近,我觉得我开始挂。很长一段时间,我没有设定界限。如果我感到不舒服的情况下,我只是处理它。这让我在一些漂亮的妥协和有潜在危险的情况下在我20岁出头。这不是一个健康的方式去生活。我没有表演这样的鲁莽,我只是真的不知道如何为自己站起来甚至相信我是值得的努力来解决这一问题。

最后,改变。我进入一个不同的阶段创伤后应激障碍的恢复,一个被强烈的标志,酷热的,自以为是的愤怒—我希望我的施虐者受到影响。我不能忍受感觉好像我被冤枉了。我仍然不喜欢感觉我被不公正的对待,但我得到更好的识别当我真正委屈时,或者当有人刚刚犯了一个错误。当我在超级愤怒阶段,我设定界限好了,但是我过于激进。而我过于胆小的过去,在这个阶段,我对人炸毁了。仿佛我期望他们神奇地知道我的个人边界之前表达他们;当这些人做了一些侵犯我的界限,我喊道。这不是合适的。一些界限很明显和普遍,比如基本的性虐待和身体的自主权,但个别边界不同,大喊大叫的人没有精神上知道贵公司是不公平的或可行的形式的划清界限。

我发现最好的作品是直接、公司和礼貌在设定界限。一个简单的方法来完成这是通过谈论自己的感受,而不是指向另一个人的行为问题(除非指出他或她的行为是不可避免的)。例如,我有一个和我一个朋友的对话。有一天,他开始谈论一个受欢迎的戒毒康复组的信仰我不同意。通常情况下,我可以处理人们谈论的事情我不同意,但在那一刻我处理一个特别紧张的家庭关系,和这一主题提出的争议引发了强烈的焦虑在我。所以我对我的朋友说,“我感觉一些关于这个话题的焦虑。我们可以谈点别的吗?”

我不怪他抚养的主题;相反,我承认,这个问题是我个人焦虑和要求直接而礼貌的方式谈论不同的东西。猜猜发生了什么?他耸了耸肩,开始谈论别的东西。

它可能有点不舒服是故意直接开始,但是我保证它是值得的,练习得越多,就变得越容易。

当人们不尊重你PTSD-Related边界

所有人类不得不面临一个令人不快的事实是这一事实,有时候我们的边界不尊重的人在我们的生活中。有时这是故意的。强盗把他的受害者在地上,抢她的包是故意违反她明显,个人边界。校园恶霸,让调用另一个孩子的昵称他说他不喜欢故意忽略他的设定界限。一个姐姐,他一直试图陷害她的妹妹和一个她不喜欢无视她表示边界,即使她的意图是爱。

通常,人们无意中违反界限。人专注于他们自己的问题。一个朋友可能会从事你辩论,他没有意识到你需要结束谈话。同事可能过于强调期限的记得你问他不是没有敲门就走进你的办公室。有无数的理由为什么人们不尊重清晰的界限,他们中的许多人都是良性的。这并没有改变它如何影响你。如果你有创伤后应激障碍,侵犯边界可以极其紧张。

如果你认为有人不尊重你边界无意中,值得给她一个机会来改正他的行为。设置边界。尝试使用不同的语言;也许之前你说的不是像你想的那样清晰。你不欠任何人一个解释为什么你希望你的边界受人尊敬的,但是如果你认为这个人是不小心违反你的边界,帮助她更好的理解你的要求的重要性可以从重复的错误。例如,“被触碰对我来说是触发。我知道你不意味着伤害,但请不要碰我的胳膊当我们说。”

由你决定你是否感觉舒适提供一个解释。它可能是有益的,但如果它使你不舒服,就重复你的边界没有解释。它还有助于提醒自己,你是安全的,负责你的身体。

如果你认为有人故意违反你的边界,或者如果你问一次又一次,他还是没有得到它,那么是时候走开。这就意味着身体或比喻。我有一个朋友最近继续推动一个文本我太不良进行辩论。我反复告诉他,我没有精力去辩论和需要结束谈话,但是他一直挑剔的小事情我说。最终,我的身体离开我的电话,这样我就不会继续看文献。我也可以阻止他如果离开我的电话不是一个选项。

我的朋友最终道歉一旦他意识到他让我觉得不受尊重。但是有些人不会道歉,这些都是人们从你的生活(如何应对有毒的人在你的生活中)。如果你知道有人反复的不尊重你的边界和关怀的迹象,也许是时候离开这关系好。如果你不能离开的人,像一个老板或同事,报告给相关部门如果可以,并试图限制尽可能跟他联络。

边界在创伤后应激障碍恢复很重要。围绕自己支持的人尊重你的愈合过程边界是至关重要的。