复杂创伤后应激障碍和完美主义
复杂创伤后应激障碍(C-PTSD)和完美主义通常同时发生。是什么驱使患有C-PTSD的人走向临床上显著的完美主义?一般来说，当完美主义导致过度或不切实际地需要达到极高的自我设定的标准时，它就具有临床意义。追求完美的欲望是如此强烈，以至于它会干扰工作、教育或人际关系。对于患有C-PTSD的人来说，对绝对卓越的需求可能成为一种手段处理恐惧焦虑是由持续的创伤．让我们来看看创伤是如何驱使这些不切实际的期望，以及如何设定更现实的目标。
以完美主义为应对机制的C-PTSD
当创伤后应激障碍源于长期的创伤时，完美主义往往成为一种应对机制。对于一些人来说，他们生活在一个每一个行为都被施虐者监视和支配的环境中，完美主义源于对生活至少一个方面的控制的需求。同样地，当一个人的一举一动都受到监视和批评时，一个人就会变得很脆弱害怕失败可以开发。完美主义就变成了一种逃避批评和惩罚的反应。最后，同样的虐待环境可能是如此的苛刻和不可预测，以至于完美主义会从一种消极的心态中生长出来害怕被抛弃避免做错事或说错话。对许多人来说，完美的需求变得根深蒂固，反射性的，很难认识到。
识别C-PTSD中的完美主义
临床上显著的完美主义与可怜的自尊．它经常被忽视，因为一个被完美主义驱使的人通常认为他们永远都不够好，无法达到别人的期望。他们认为自己远远不够完美。以下是一些迹象，表明你的创伤后应激障碍和完美主义已经出现问题:
- 你为自己设定的期望，是你不会期望在你的位置上的其他人的。
- 你总是推迟自我照顾和娱乐活动来让你的工作完美无瑕。
- 你一遍又一遍地检查你的工作，即使你再也找不到任何需要改正的错误。
- 即使你已经超出了别人的预期，你也期待负面的反馈。
- 你表现过度，后来常常意识到你不需要做那么多的工作。
- 你甚至对日常工作的质量感到压力。
管理PTSD患者的完美主义
那么，你如何控制这种追求卓越的内在动力呢?第一个障碍是认识到你已经拥有了对自己不切实际的期望．如果你在上面的任何一个指标中看到自己，你可能会发现和朋友或咨询师谈谈你对自己的期望是有帮助的。
一旦你确定了自己对自己要求过高的领域，试着看看你的期望，就像你把它们分配给别人一样。你认为从别人那里得到的可以接受的高质量的结果是什么?当我设想如何评价别人完成任务的表现时，我发现自己通常会制定一个更直接的计划来获得令人满意的结果。
在工作场所，考虑与你的主管或重要的同事讨论期望。无论你是否愿意公开你的创伤后应激障碍不管怎样，你仍然可以解释你设定合理的、高质量目标的愿望。
最后,善待自己．抛开一个让你感觉更安全或更能控制的习惯是需要时间的。试着在每天的基础上找出你积极的成就，并知道你是有能力和富有成效的。
管理完美主义有助于创伤后应激障碍的恢复
完美主义往往得不到解决创伤后应激障碍的症状如闪回，焦虑和抑郁是主要的。通常情况下，完美主义是最后需要识别和解决的困难之一创伤后应激障碍的恢复．然而，在治疗的早期理解和管理完美主义可以减少一些压力和消极的自尊，这些压力和消极的自尊助长了更主要的症状，有助于加快整体恢复的过程。
你有完美主义和创伤后应激障碍的问题吗?你是否给自己设定了比别人更高的标准?请分享你的想法和评论;我很想看看。
APA的参考
霍洛伍德，T.(2018年3月7日).复杂创伤后应激障碍和完美主义，HealthyPlace。2023年1月24日，从//www.5wetown.com/blogs/traumaptsdblog/2018/03/complex-ptsd-and-perfectionism获取
作者:Tia Hollowood
我是个完美主义者，直到我不能再完美了。我的身体完全崩溃了，因为害怕失败而瘫痪。所以，在我灵魂最黑暗的夜晚。我终于学会了爱自己，设定界限，说出我的真相，慢下来(别无选择)正确呼吸，冥想和倾听我的内在指导系统。我每天都祈祷我的行走自如，我确切地知道我是如何到达这里的，我爱自己的健康。我知道我们是超自然的，通过对自己思想的清醒认识，我们可以从这种最可怕的自虐中治愈自己。为了我们的最高利益，让我们的思想进入新的健康和幸福。让我们祈祷....
伟大的文章。绘制深刻的因果关系与长期暴露于滥用控制胁迫。我完全理解。我发现治愈自卑和自我价值比从自恋虐待中摆脱完美主义更容易。对我来说，最大的问题宿醉(已经缓解了3年)是让别人达到我为自己设定的高标准。在复苏初期，有必要将有害的旁观者与真正的盟友区分开来。但这些天，是由潜在的CPTSD触发因素所告知的标准给我带来了麻烦。也就是说，围绕诚信。由于对施虐者的鬼魅、阻挠、谎言和糟糕的对待，我在那些没有履行承诺的人身边有触发点。所以，当有人说他们会打电话给我，但没有，或者当我为一项服务付费，但却没有在合理的时间内送达时，我就会变得非常焦虑! Poor customer service and failed interpersonal integrity in busy lives is now pretty normal behaviour, so I end up looking like the ‘difficult’ one if I complain! I try CBT reasoning when I’m triggered, but it doesn’t usually work. More often, acceptance of the modern dynamics above is a better coping tactic. I wonder if I’m the only one who is anally retentive in this way?
一个完美主义者，过度成就者，使能者，抑郁，过度工作，睡眠不足，每周工作50-70个小时，做6个全职员工的工作，一丝不苟，拒绝帮助，让你自己做，看着你烦躁，因为你没有投入13个小时，只做了12个小时，睡眠从不超过6个小时，因为照顾和埋葬3个最重要的亲人，从来没有间断过，被男性经理/骚扰了一年又名前任男朋友,攻击他,报道和人力资源忽略它,你,任何推断,有任何事件,改变你的主管在另一个国家的人离开你和所有的男人无监督在敌对情况下,然后集中由财务总监,人力资源经理、通用、商店mtg,控制器控任何一切,把监视之下,撒谎,欺骗,嘲笑、羞辱,羞辱告诉我是精神病患者,不适合的工作,我应该检查我的自我,开始恐慌发作，FFF，求他们停止，他们伤害我，停止给我压力，停止诬告我，我需要我的工作，如果我没有我的工作，我就活不下去了，我需要我的工作，我需要一个起床的理由，一个可以去的地方，和别人/我的同龄人/我最亲密的朋友在一起，远离我所爱的人不再住的地方，一个分散注意力的东西，我唯一的应对机制，继续前进，他们真的背弃了我(我23年的导师老板)，其他人指责我的公司做出了对员工不利的改变，避开我，他们无故给我发了30天的通知，然后在第30天无故解雇了我，在圣诞节期间，在警察的陪同下，把我送回家....永久性的，并带走了我20年来最亲密的朋友/同龄人，那些说他们关心，想要帮助，但拒绝的人，2年都没有听到他们的消息。我最后被关进了精神病区，出来后被告知这是个可悲的尝试，被公开羞辱，被指控在群短信和Facebook上发布了最令人发指的虚假信息。远方的亲戚熟人都抛弃了我，告诉我要克服它，糟糕的事情发生了，这就是生活，这就是它的方式，所有人都认为我是一个可悲的笑话，告诉我当我真的没有出现时，我推开了他们，试图做任何事情，不想听，闭嘴，认为我没有努力前进，变得更好，10多个医生，治疗师，工作补偿，平等就业机会，失业，城市，县，律师，但没有一个起作用。平等就业机会委员会什么都没做，14个月，告诉我他们不需要证据，我有一大堆证据，歧视我，让我自己去找，请律师让他们向我的雇主追究责任，40多名律师拒绝了，原因不明，这是逃避，这意味着我没有为足够大的公司工作，因此它可以获得大笔资金，或者是高调的案件，同样的原因，平等就业机会委员会没有告诉我，他们没有资源做任何事情，你不能起诉联邦政府。现在你告诉我我还要带着这种耻辱活多久?我吓坏了，我的恐惧，我的人力资源的恐惧，员工手册，公司政策，法律，我没有权利，没有保护，没有追索权，没有正义。 I was on fmla, seeing 2 therapist, and nothing stopped these people, mind none of them thought twice, thought that what they were doing wad going to kill me and these people I refused trust trusted were my family/work family and no said or did anything. My employer lied to every place I sought help from and gotten me denied, refused benefits, compensation, justice, and no one sees anything wrong with this? Deemed acceptable? Yet I was deemed acting inappropriately which really wasn't, was a symptom of a condition they inflicted on me...I have PTSD, SEVERE DEPRESSION, panic disorder, no friends, no family, no money, no job, won't leave my house, about to go into foreclosure, lose my safe place.
耻辱会杀了我。我已经厌倦了试图解释，为自己辩护，否则他们就不会帮助我，不管我做了什么，责怪我，阻止我，对我大喊大叫，那些告诉人们我欠他们一个道歉的人，他们会给我科尔的推荐，当我更好的时候，我应该得到和应得的。当我好起来的时候??!他是谁，他决定我拥有什么或什么时候我更好，拒绝以任何方式帮助我。请帮助我，告诉我，我将如何接近一个工作场所，告诉我，一个完美主义者，如何有人认为我将能够做得比我做的更少，并侥幸逃脱?
这对我来说是真的。我在读研究生，觉得我必须得A，但这很难。我也是三个孩子的母亲，也是合伙人。我学习压力太大了。我觉得我没有能力，应该退学，但后来我得了A，老实说，这满足了我更加努力学习的愿望。就连我的心理医生都告诉我要拿个b。当事情一团糟的时候，我心里就会难受。我不知道这篇关于c型创伤后应激障碍的文章。谢谢你的信息。
我觉得我必须保持警惕，以防止一些不好的事情发生或出错。因为七年前我做了一个错误的决定让我和我儿子暂时住在我妈妈那里。她在他16岁时把他赶了出去，我们无家可归。我们不得不分开，自2010年3月26日以来我就没见过他。我去接他那天他就被寄养了。我被指控遗弃我的儿子。
这感觉不像是一种应对机制，而是一种窒息。我从不觉得任何事情都足够好，我肯定有时我看起来一定像个消极的混蛋。它惹恼了那些声称努力取得任何成就而不太强调努力到达任何地方的人。我不知道如何定义在实践中什么是足够好的，我对别人也很挑剔，让我感到羞愧的是，我只对自己说。我不知道如何解决这部分问题，感觉这是一个永远的问题，仍然有人会指出我可以做得更好。我的容忍度在110%和25%之间波动，当我承担太多的事情时，我总是在技术上做到，但我知道我总是可以做得更好，因为我拒绝一次专注于一件事。
嗨,艾米。你的评论是一个完美主义可以变得多么压倒性的完美主义的完美例子。事实上，你能理解它可以是一种“掐喉”，这是一个巨大的进步。你(像我一样)可能总是发现你给自己设定了很高的标准。有一件事帮助了我，那就是寻求一个更客观的观点来看待什么是“好工作”。而是关于那个讨厌的小词"完美"你可以永远为之奋斗，但你会把追求完美的想法置于对幸福的需要之前。你应该了解一项任务的预期和可接受程度，并为自己设定一个更现实的高度。我祝愿你在追求不完美的过程中一切顺利!
这对我来说太准确了。我有创伤后应激障碍，因为一段虐待的关系。我在工作、康复、学习等方面给自己施加了太多压力。我以前从没想过完美主义是一种应对机制。这很有道理。谢谢你。