应对感觉淹没在创伤后应激障碍的恢复

应对感觉不知所措而在复苏创伤后应激障碍(PTSD)是很有挑战性的。我知道当我变得不知所措——情感、身体或精神——我可能只是想关闭,避免生活。我焦虑启动了,感觉一切都失去控制,移动太快,我变得易怒,烦躁的,累了。有时候,当这种情况发生时,我绝对需要一个人,用句号(午睡或睡个好觉)充电和感觉更好。但更多的时候,我能够使用应对技能,我学会了在创伤后应激障碍恢复处理感觉不知所措(你的创伤后应激障碍恢复计划是什么?)。

为什么创伤后应激障碍使你感到不知所措吗?

首先,创伤后应激障碍是一种焦虑性障碍,焦虑和压力往往导致感觉不知所措。它可能觉得有太多,太多你还没有完成,或在你的生活中太多人需要你的时间和注意力。对我来说,这是一个失去控制的感觉,不知道从哪里开始做得更好。我变得容易冻结或分散自己的东西让我逃避的感觉。这些不健康或生产力的方式处理它,我知道。

我最近读的描述感觉被压垮PTSD:就像早上醒来与你的压力桶已经几乎完全,添加其他任何会导致溢出。

我套用,但你懂的。我知道这种感觉。事实上,我多次说过,“如果一件事发生了,我不知道我会做什么,”或“我不能处理任何更多,”当我感到不知所措。

事实是:我通常可以处理它,当我认识到,我的感觉是可控的,我使用的一个或多个创伤后应激障碍的应对技巧我已经学会了。

要做什么当你感到不知所措在创伤后应激障碍恢复

这些都是为我工作的事情当我感到不知所措:

• 照顾我自己——很多时候,自我保健的帮助我最。当我意识到我感到焦虑,不知所措,我必须做它需要照顾自己。可能是打个盹,做我喜欢的东西,或者,如果可能的话,把自己从紧张的形势。
• 说“不”——我常常很难说“不”的事情,即使我知道我将感觉被说“是的。”However, when我实际上说“不”(当然,)我感觉更好,和授权。
• 日志记录- - -写作是我的首选焦虑释放。很多时候,简单的动作把我的感情放在纸上足以减轻我的压力和焦虑。是当我拥有压倒性的感觉没有什么不同。即使我不与任何人讨论我的感情,让他们从我的脑海中。
• 祈祷或冥想——当我花时间去祈祷或冥想,就像一个重置我的忧虑。如果我能放弃我感受上帝,或信仰和呼气吸气恐惧冥想,我总是感觉更好。
• 制作列表——对一些人来说列表是焦虑的,所以如果你是这些人中的一员,不要这样做。对我来说,列表通常帮我看到当事情写下来,而不是围绕在我的脑海里,有秩序,它不是那么坏我的我的大脑会让我相信什么。同时,的行为将做完的事情划掉我的列表减少我的焦虑与每一个复选标记。
• 寻求帮助——有时我仍有困难,但我对要求得到更好的接近我帮助减轻负载当我不知所措。我发现我的亲人愿意帮助我当我问;他们不喜欢它比我当我焦虑了。

生活变得紧张,每个人都感到不知所措,但对于我们这些有创伤后应激障碍,重要的是要找到帮助,这样我们就不会感觉螺旋进感觉完全失控。发现的东西给你的放松当你和安慰不不知所措也不会给你一个好主意,可能为你工作,当你是什么。尝试一些,看你怎么做。

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