学会在创伤后应激障碍恢复中增加弹性

学会增强自己的应变能力创伤后应激障碍症状每天的压力对我的创伤后应激障碍恢复至关重要。虽然我认为弹性是一种很自然的东西，伴随着积极的工作健康治疗计划我发现韧性实际上是可以在恢复过程中建立和加强的，它可以通过学习在一些简单的领域中积极主动来实现，当被触发或受到压力时。随着我的适应力的增强，我的创伤后应激障碍症状减轻了，我的压力和焦虑也减少了，使日常生活更加愉快。

什么是弹性?

弹性被定义为在坏事发生后变得强壮、健康或成功的能力。我对自己的定义是，在遭受创伤、悲伤、压力或焦虑后，能够适应和调整，回归真实自我的能力。当我遭受某种痛苦时
在我的恢复中遇到挫折(被触发的例如，感到焦虑或沮丧)，正是我的适应力帮助我“反弹”回正常的自己。

韧性不是与生俱来的，而是通过我们的生活经历、自我意识和乐观程度培养出来的。尽管遭受创伤和受到创伤后应激障碍症状的影响，仍有可能增加创伤后应激障碍恢复的弹性。韧性是可以习得的通过一些简单(但并不总是容易)的方式调整我们的思想、行为和行动。

我是如何在创伤后应激障碍康复中增强韧性的

以下是我发现的一些方法，可以帮助我在恢复过程中提高对压力的适应能力:

• 是灵活的——我的诱因之一是应对变化我认为这源于我在过去的虐待关系中所经历的不可预测性。所以对我来说，当事情发生变化时，积极保持灵活和接受的态度是恢复的关键。
• 是乐观的虽然有时候我是一个半空的人，但我发现当我采取更乐观的态度时，我就更能适应焦虑。通常情况下，我只是相信我不会总是感到焦虑或压力，这有助于我更快地度过难关。
• 是忠实的——我的信仰是我康复过程中的重要组成部分。祈祷让我集中注意力，当我感到压力、焦虑或抑郁时，我能看到大局，这比专注于当前的挑战更有帮助。
• 是交际——当我在康复过程中遇到障碍时，我的第一反应是关闭并隔离但我知道为了恢复，我必须这么做说说我在烦恼什么。我有一个可以依靠的支持系统，当我需要的时候，他们会倾听我的声音，给我建议。
• 思想活跃对一些人来说，积极可能意味着锻炼或其他体育活动。我不擅长健身，但如果我决定继续做我的日常活动，而不是闷闷不乐，躺着，懒惰，我发现我能更快地从消极的事情中恢复过来。
• 自知之明,—当我感到压力或焦虑时，我会努力意识到自己在身体上、情感上和精神上需要什么。有时候，这就像意识到我需要午睡、吃饭、祈祷或写作一样简单。当我感到压力或焦虑而又不知道原因时，尤其如此。如果我花点时间自我检查我的感受，采取行动或做出调整，我的弹性就会发挥作用。

你可以学习如何在创伤后应激障碍恢复中增加弹性

如果在恢复过程中遇到挑战时，你的适应力不是那么强，振作起来——适应力可以在你找到适合自己的方法时培养出来。与复苏中的所有事物一样，对一个人有效的方法可能并不适用于另一个人;重要的是尝试不同的东西，看看哪种适合你。然后，即使你没有压力或焦虑，也要做这些事情，这样它们就会成为第二天性，当你遇到挑战时，更容易练习这些行为。

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