高焦虑在创伤后应激障碍恢复的接地技术

接地技术焦虑可以在创伤后应激障碍是非常有用的(PTSD)复苏。焦虑和创伤后应激障碍的人遭受可怕的和令人沮丧的;无论是在倒叙的形式,噩梦,或者全面恐慌症。使用接地技术在创伤后应激障碍焦虑复苏提醒自己,我们是好的,没有迫在眉睫的危险,是一个有助于解决问题的办法。

接地技术焦虑什么?

接地技术焦虑是一种焦虑时把自己拉回现实。这是一种正念这有助于锚你当下,而不是留在一种焦虑的状态,闪回,或离解。接地技术使用五种感官来连接你此时此地,镇静焦虑症状带来的创伤后应激障碍,让你认识到什么是真的,什么不是。有许多不同类型的接地技术,有些身体和一些精神。可能需要尝试不同的技术来找到最适合自己的(前21焦虑接地技术)。不过,一旦你做,你会有一个额外的工具,您可以使用它们来对抗焦虑和减少其他PTSD症状恢复。

接地技术焦虑在创伤后应激障碍恢复的例子

接地自己在焦虑发作可以是任何东西,利用感官之一。它可以简单地观察你周围正在发生的事情,深吸一口气,关注如何感觉当你吸气的时候。听音乐是另一个例子。任何能帮助你根自己在目前的工作。这里有一些想法可以帮助你:

• 大声说话。您可以使用肯定帮助你冷静,甚至只是拿一本书或杂志,开始朗读。注意你自己的声音。
• 一个朋友打电话。你说什么并不重要。听到一个熟悉的声音和互动将帮助你认识到你是安全的。
• 移动你的身体。拍拍手,跺你的脚和注意身体的感觉。
• 吃点东西。尝试有辣的,酸的,还是冷。它的味道如何?
• 宠物狗或其他宠物。大声说他们的名字和她们说话。宠物有镇静效果。
• 用你的“安全的地方”。如果你选择了一个安全的地方情感与心理咨询师在你的工作,去那里。它将帮助你感觉安全。
• 写在你的日记。记下你所感觉,什么是让你焦虑。经常的把笔在纸上,这样可以减轻焦虑。
• 检查一下你的脉搏。找到你的脉搏和想象的血液流过你的身体是很有帮助的。
• 外出。注意它如何感觉。是温暖或冷吗?你能听到鸟儿鸣叫、交通或狗叫?倾听和观察。

这些只是一些事情可以让你感觉更脚踏实地作战焦虑PTSD的复苏。什么东西你用平静你的焦虑吗?

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