创伤后应激障碍治疗:EMDR是什么? EMDR如何起作用?
眼动脱敏和再加工(EMDR)疗法是一种创伤后应激障碍的治疗方法。治疗创伤后应激障碍(PTSD)造成创伤的类型各不相同，对一个人有效的方法可能对另一个人无效。在我创伤后应激障碍康复的经历中，我发现我的症状得到了缓解眼动脱敏和再处理(EMDR)疗法。EMDR是一种强大而有效的创伤后应激障碍疗法，它可以帮助大脑以不同的方式重新处理过去的创伤，缓解创伤后应激障碍患者经常出现的虚弱症状，如闪回，噩梦和恐慌发作。
EMDR如何工作?
当一个人经历创伤性事件时，大脑有时无法正常处理。当这种情况发生时，事件的记忆以这样一种方式储存起来，当人们想起发生了什么，或以某种方式被触发时，他或她会感受到最初伴随着创伤的相同的视觉、声音、思想和感觉。换句话说，就好像创伤在此时此刻再次发生一样。这些闪回会导致极度焦虑，经常会扰乱一个人的日常活动。EMDR可能有助于减少创伤后应激障碍症状并极大地改善创伤患者的生活。
简单地说，EMDR将那些被锁住的未处理的记忆，并帮助大脑正常处理它们。这种重新处理不会改变或减少记忆，但它确实带走了重温事件的感觉。然后，创伤的记忆就像其他正常记忆一样储存在大脑中。这极大地缓解了创伤后应激障碍患者的情绪焦虑回忆创伤性事件时的感觉。
EMDR会议是什么样的?
EMDR会话与典型的谈话治疗会话有很大不同(谈话疗法无法治愈创伤后应激障碍）.它涉及到
治疗师在你快速来回转动眼睛的同时，向你讲述创伤性事件。治疗师可能会让你看一个有一排水平来回移动的灯的设备，或者他或她可能只是让你专注于看他们以同样的运动移动他或她的手指或其他物体。EMDR治疗中的左右眼动是一种“双侧刺激”。EMDR治疗师使用的其他形式的双侧刺激包括使用耳机的双侧交替声音和使用手持设备振动或轻拍患者手背的交替触觉刺激。当你回忆创伤时，双侧刺激会使你的大脑重新处理记忆并正确存储，这样消极的想法情绪消失了。
EMDR是我正确的选择
到目前为止，在我的PTSD康复过程中，EMDR是在最短时间内最有效的治疗方式。我也使用药物，并做了很多谈话治疗作为治疗的一部分，虽然这两种方法都很有效，但我花了很长时间才能完全感受到它们的好处。
在下一篇文章中，我将告诉你我自己的EMDR经验。希望它能帮助你决定它是否适合你。
APA的参考
DeLoe, J.(2016年1月21日)。创伤后应激障碍治疗:EMDR是什么? EMDR如何起作用?, HealthyPlace。检索时间为2022年10月8日，网址为//www.5wetown.com/blogs/traumaptsdblog/2016/01/ptsd-treatment-what-is-emdr-and-how-does-it-work
作者:Jami DeLoe
我知道当我得了广泛性焦虑症，大脑就不能正常运作。推理和认知能力很快就会付诸东流。然后是偏执。一个人必须学会如何尽可能地控制自己的思维和环境。常言道:“你是你所想的”。
作为一名最近退休的心理学家，我使用EMDR疗法作为我的主要心理疗法，我个人也对焦虑、恐慌、悲伤和“小t”创伤进行了EMDR疗法。作为客户，EMDR工作得非常好，也非常快。作为一名EMDR治疗师，在我(现已退休)作为一名培训其他EMDR治疗治疗师(由EMDR国际协会认证，并由EMDR研究所培训，我强烈推荐EMDR治疗师)的促进者的角色中，我成功地使用EMDR治疗恐慌障碍，创伤后应激障碍，焦虑，抑郁，悲伤，身体形象，恐惧，痛苦的记忆，噩梦和许多其他问题。这是一种非常温和的方法，没有明显的“缺点”，所以在专业EMDR治疗师的手中，不应该有恐慌或日常功能恶化。
EMDR疗法被一些组织认为是创伤的一线治疗方法，如ISTSS(国际创伤压力研究学会)、美国精神病学协会、美国心理协会、退伍军人事务部、国防部、北爱尔兰卫生部、英国、以色列、荷兰、法国和其他国家和组织。迄今为止，已有35项随机对照(和20项非随机)研究在创伤治疗中进行了EMDR治疗。随机对照研究是循证治疗和任何研究的金标准。现在有更多关于眼球运动的作用、作用机制和其他随机对照研究的优秀研究，不仅关于创伤和创伤后应激障碍，而且关于使用EMDR治疗广泛性焦虑障碍，治疗不符合创伤后应激障碍标准的痛苦经历，牙科恐惧症，抑郁症，身体畸形障碍，慢性幻肢痛，广场恐怖症的恐慌障碍，强迫症和同伴言语虐待。
世界卫生组织发布了专门与压力相关的疾病管理指南:以创伤为中心的CBT和EMDR是唯一推荐给患有PTSD的儿童、青少年和成人的治疗方法。beplay手机app下载“就像以创伤为焦点的CBT一样，EMDR疗法旨在减少主观痛苦，加强与创伤事件相关的适应性认知。与以创伤为焦点的CBT不同，EMDR不涉及(a)对事件的详细描述，(b)对信念的直接挑战，(c)延长暴露时间，或(d)家庭作业。”(日内瓦，世卫组织，2013年)
最初的EMDR治疗阶段之一(阶段2)包括为记忆处理或脱敏做准备(记忆处理或脱敏-阶段3-6 -通常被称为“EMDR”，实际上是一种8阶段的心理治疗方法)。在这个阶段，资源是“预先加载”的，这样你就有了一个“底部”或“容器”来帮助你处理真正困难的事情，如果你在日常生活中被触发，也可以创建策略。在第二阶段，你会学到很多很棒的应对策略和自我安抚技巧，你可以在EMDR处理过程中或任何你觉得需要的时候使用。
在第二阶段，你将学习如何进入一个“安全或平静的地方”，你可以在EMDR处理过程中随时使用(或自己使用)，如果它感觉可怕，或太情绪化，太激烈。EMDR治疗的关键资产之一是你，客户，现在是在控制，即使你不是在过去，在创伤事件中。你永远不需要重新体验一段经历或详细描述，永远!你永远不需要遍历整个内存。你可以决定保持灯光(或交替的声音和/或触觉脉冲星，或挥动的手，或任何让你感觉良好的双侧刺激方法)继续，或停止它们，任何有助于滴定-测量和调整处理的平衡或“剂量”。在EMDR处理过程中，有规律的“休息”，你可以控制时间和次数，但治疗师应该每25-50次停止双侧刺激，让你深呼吸，说一点你注意到的东西，任何不同的东西，任何变化。休息可以让你在处理过去的时候“活在当下”。再说一次，我怎么说都不够，你是负责人，所以你可以让这个过程可以忍受。你的治疗师应该在EMDR治疗技术方面有经验，这有助于使它成为最温和、最安全的方式来排毒糟糕的生活经历和建立资源。
基础练习是必不可少的。你可以使用夏皮罗博士的新书《走出你的过去:用EMDR的自助技巧控制你的生活》中的一些技巧。夏皮罗博士是EMDR的创始人/创造者，但这本书的所有收益都捐给了两个慈善机构:EMDR人道主义援助计划和EMDR研究基金会)。这本书很容易读，帮助你理解是什么在“推动”你的感觉和行为，帮助你把过去的经历和现在的生活联系起来。也给出了许多在EMDR治疗中用来平静不安的想法和感觉的非常有用的方法。
关于EMDR疗法，我怎么称赞都说不完。它改变了我的生活，无论是作为一个人/消费者，还是作为一个治疗师。有人来寻求帮助，然后看着他们快速解决问题并完成治疗，这是非常令人满意的(与常规谈话治疗相比，这就像白天和黑夜)。我对这种治愈痛苦的奇妙方法既谦卑又感激。