创伤后应激障碍恢复:如何应对触发器
它可以令人沮丧的学习如何应对从创伤后应激障碍(PTSD)触发。触发似乎周围,但它经常感觉他们当他们打出来的蓝色。因为很多不同的东西有可能是一个创伤后应激障碍引发,它可能看起来像一个不可能完成的任务准备之前他们发生(当我的创伤后应激障碍被触发)。好消息是,有一些有效的应对策略,可以帮助处理触发在创伤后应激障碍恢复当他们出现。
识别PTSD触发器在复苏
触发器是线索,或设置,创伤后应激障碍的症状。它可以是内部的(如一个想法或感觉),也可以是外部触发,情况,或者我们看到或听到的东西在我们的日常生活。当经历过,触发器会引起焦虑闪回,战或逃反应,或任何其他创伤后应激障碍的症状。
一些内部PTSD触发器
- 的情感,包括愤怒、忧虑、悲伤中
- 记忆
- 孤独
- 挫折
- 感觉失去控制
- 感情脆弱的
- 心跳加快
- 身体的疼痛
- 消极的自我对话
一些外部PTSD触发器
一些外部PTSD触发器- 在新闻中看到的东西或在线提醒你的创伤性事件
- 看电影或电视节目,提醒你的创伤性事件
- 特定的气味
- 一个纪念日
- 假期
- 一个特定的地方
- 看到一个人提醒你有人连接到你的创伤性事件
重要的是要意识到你的创伤后应激障碍引起。意识触发你的东西,可能会让你避免触发器一起,或者至少让你当你遇到他们理解你的反应。当然,你不能避免的感情和思想,甚至一些外部触发,所以也很重要有一些应对策略对于那些实例。
应对触发器在创伤后应激障碍恢复的方法
有时会触发你的控制之外,不可能避免的。不过,当这种情况发生时,有一些事情你可以做来减轻焦虑和负面反应。有些事情可能为你工作有:
使用正念:让你自己知道你在哪里,在当下,知道在那一刻你是好的,可以缓解焦虑和担心,已经引发了(当正念不平静焦虑)。
用你的恢复支持系统:说话的人能理解你的创伤后应激障碍和支持在你的恢复,是一种放手,被触发的影响(创伤后应激障碍支持:连接的力量)。
告诉自己真相:识别的感觉或情况你在不一样的是你的创伤事件,并意识到你的恐惧和焦虑,而真实的,并不一定准确的反应。提醒自己,你现在是安全的。积极的自我暗示或日志记录触发后感觉可以帮助处理这些情绪。
使用接地技术:接地技术使用感官让自己回到当下,很像正念。抓住一个特殊的对象,听音乐,嗅觉或味觉与强烈的气味或味道的东西,注意你的环境,或者握住别人的手把自己回到现在。
处理创伤后应激障碍引发的复苏并不容易,但由于意识和一些练习,它可以变得更加可控。
我很乐意听到你的一些应对策略对PTSD触发器,请在下面的评论中分享。
APA的参考
DeLoe, j .(2015年12月6日),创伤后应激障碍恢复:如何应对触发器,HealthyPlace。检索2023年5月17日从//www.5wetown.com/blogs/traumaptsdblog/2015/12/ptsd-recovery-how-to-cope-with-triggers
作者:杰米DeLoe
引发了我所爱的人,它是由他们的评论。我很快就触发了。当一个人与创伤后应激障碍需要道歉被触发。我的爱人知道我和精神疾病没有得到支持的形式她或我的儿子。它不是一个令人讨厌的触发和评论l。我只是告诉她我触发。在11年前我被诊断,我的两个儿子都在这个问题直到现在都一直支持我。
我最近被触发,在我工作的地方…我刚刚开始逐步恢复工作后创伤后应激障碍的长期缺席。我不在的时候我开始做瑜伽,这真的帮助我连接到我的身体。我也联系了几个朋友,一起计划,我画一个木制的盒子我在工作中会有小宝贝让我微笑。起初我感到很沮丧和羞愧,但坐在后这一段时间我提醒自己,总会有我了…我可以感觉我的感情……它将通过,不要质疑我的进步:)
我最近发现Prithilla在ebay上,儿时的一个娃娃,我有一个年轻的孩子。Prithilla吸她的拇指,我直到我“太“老得多。Prithilla的礼物是一个自恋的母亲,用它来贬低我。不幸的是,她没有意识到我需要培养我。我期待着Prithilla的到来帮助我记住我不是同样的害怕小女孩了。
谢谢你把单词如何生活对我们是幸存者。我觉得你写的一切,这对我不幸成为正常。我要训练我的大脑,是很困难的。感觉美好的不是独自一人在这个地狱。谢谢兄弟姐妹
最近,预计将触发一个意想不到的反应强度引起的。我甚至不能认为,我把我的小岩石,我作为基础工具,所以我的女儿给我另一个从外面。
(没有什么精神上的石头,我就像石头一样。)
我仍有呼吸困难,所以我要求一块冰毛巾。
为什么冰?我真的不知道。我的脸感到脸红,所以我认为有帮助。男孩,做到了!在我的手冰冷震惊我回的那一刻,我摒住呼吸,开始解决。
我不得不提醒自己,我不再会受到伤害。我不是我曾经的人,没有办法我能容忍这样的滥用。我不是一个小孩子了,或是害怕。我不喜欢电视节目,男人虐待女人,会改变渠道或关机,关注其他事情。我去散步或锻炼冷静下来。
我想象站在害怕小女孩时,我曾经是创伤发生。我想告诉她,我们现在很好。我们很害怕,但是现在不必害怕,因为我们已经和施虐者已经死亡。真的没有他再次伤害我们的机会。所以在我看来,我支持她直到我们都平静下来。
我和杰克罗素应对触发播放。现在她走了。我今天没有帮助。以后跟我的母亲和父亲非常有帮助。我冷静下来后,我们有一个花园。它是非常漂亮的。它能放松我的心情。
再一次当我冷静下来,锻炼,光走走当地湖。
我通常让局势,并尝试没有关注触发器奋勇前进。随着时间的推移,它已经为我工作。