在创伤后应激障碍康复中建立界限
在处理人际关系时，培养个人安全感和建立界限是非常重要的创伤后应激障碍的症状(PTSD)。我可以通过为自己创造一个安全的空间来极大地减少我的焦虑和过度警惕。我通过建立界限来做到这一点创伤后应激障碍的恢复．
创伤后应激障碍康复和建立界限
我记得电影里的一个很棒的场景辣身舞帕特里克·斯威兹(Patrick Swayze)正在那里教詹妮弗·格雷(Jennifer Grey)跳舞。她老是踩他的脚趾。他后退了几步，胳膊绕着自己转了一个大圈。他说:“那是我的空间。”然后他在她周围绕了一个类似的圈，说:“那是你的空间。”
接着，他告诉她:“你呆在你的空间里，我呆在我的空间里。”这是我所见过的帮助我明白如何为自己设立界限的最好例子。
在一个酗酒的家庭长大家庭暴力发生了什么，我没有明确的想法设置边界．我知道当有人越过我的界限时是什么感觉——我觉得很拥挤，或被困住了，但不太明白这是怎么发生的。
看完电影后，我意识到当有人进入我的安全圈时，我就会有被挤的感觉，要么是站得太近，要么是傲慢地在言语上靠得太近。
在创伤后应激障碍康复中建立界限的不正常方式
这些年来，我发现我确实建立了界限，这是我所知道的唯一方法。我有一个人说:“你知道，我看到了你的界限，丹——你有黑带界限。”
有一次我参加一个大型集会，被挤到了一个角落里。有一个人——非常友好地——握着我的手，另一只手抓住我的胳膊。我什么也没说，开始游离开来，但他很快就退缩了。他后来告诉我"丹，你像响尾蛇一样"
显然我脸上的表情就像一头被逼入绝境的危险动物。我使用被动攻击的行为为自己保留空间圈，这不是建立界限的一种很健康的方式。
以健康的方式建立创伤后应激障碍康复的界限
我不得不通过反复试验来学习更合适的方法来设定界限;我发现很清楚我需要什么有很长的路要走。
我向后移动。如果有人离我太近，我开始感到不安全，设定界限最简单的方法就是退后一步。很多人会察觉到这种暗示，并保持同样的距离。这或许能解决问题;因为，我重新建立了我的安全空间。
我说了些什么。如果有人继续挤我，我已经发现了为自己发声可以帮助解决这个问题。我可能会说:“我觉得这里有点挤，你能退一步吗?”或者如果他们在我的空间里说话，我可能会说:“你知道，你说话的方式让我感到有点不舒服。你能把声音放低一点吗?”
我只是离开。如果一个人不遵守我试图设定的界限，我可能不得不离开这种情况。有了随时可以离开的意识，我在社交场合放松了很多。
如何与家人划清界限。对我来说，和家人划清界限是非常重要的，因为在我成长的过程中，安全空间是非常脆弱的。一个界限薄弱的家庭可能会互相践踏。保持我对自己安全空间的清晰意识，让我和家人在一起的时间变得更加愉快。
能够在自己周围画一个圈，让别人知道“这是我的空间”，真的很有帮助减轻我的焦虑这是我创伤后应激障碍康复过程中很有价值的一部分。
从照片Geoff LMV@ Flickr。知识共享。
丹是创伤后应激障碍的幸存者，也是治愈作家:克服创伤后应激障碍的个人叙述而且自由只是另一个词．你可以接通Dan推特，脸谱网,谷歌+,在他的网站上DanLHays.com．
APA的参考
Hays, D.(2015, 10月5日).在创伤后应激障碍康复中建立界限，HealthyPlace。2023年2月12日，从//www.5wetown.com/blogs/traumaptsdblog/2015/10/establishing-boundaries-in-ptsd-recovery获取
作者:丹·海斯
我在接受治疗，学习如何界定界限。我吃药，去只准女士去的地方，比如我的教堂，经常呆在家里，不看电视和新闻。我必须学会尖叫、大喊、握紧拳头和讽刺都是孩子般的行为。现在我患有慢性创伤后应激障碍，很难理解一些事情。我只能去干净的杂货店，去教堂，去治疗中心，去家里。
我是这里的“新人”，希望没有人介意我胡言乱语一会儿……我有一个反复出现的问题，我想知道是否有人可能有任何想法，我可以解决这个问题。
背景:我正在接受心理治疗。我喜欢它。我打算继续下去。我的治疗师帮助我确定了“创伤后应激障碍样症状”，尽管她没有正式诊断我患有创伤后应激障碍。我有焦虑症，但似乎不符合诊断标准。我有这样一个问题，如果我觉得一个男人，或者男人接近我太快，言语上有攻击性(持久可能是一个更好的词)，或者如果我感觉被太多男人“包围”，我就会内心崩溃。如果他们站得“太近”(这是主观的)，我觉得这是一个埋伏。我不能忍受他们中的任何一个站着，这样我就感觉被人和/或家具挡住了。
我在一个男性主导的办公室工作。一对一比较容易，但仍然不舒服。外面比里面容易。
我一直有这种感觉，这让我很沮丧。随着我继续接受治疗，努力保持正念，活在当下，情况似乎越来越糟。问题是，我可以变得如此焦虑，感到恐慌，我的心跳加速，我不能让自己平静下来。我似乎永远不知道它什么时候会发生。我对女人没有同样的反应——即使是我不喜欢的夫妇!它似乎发生得如此之快，以至于我没有时间提醒自己呼吸，或向后数数，或专注于触觉上的东西，等等。
任何建议都将不胜感激。
嗨,桑德拉
据我所知，你没有胡言乱语，而且你表达得非常简洁。你说:“我有焦虑，但似乎不符合诊断标准。”我只是想知道你是怎么确定的，因为你所描述的听起来很像我所感受到的焦虑，这是由创伤后应激障碍引起的。
创伤后应激障碍的症状之一是高度警觉，这是一种高度的警觉性，或者正如我所描述的那样，“当我的威胁探测器启动时”——这是我感到太拥挤时的经历——这听起来很像你感觉被太多男人包围的经历。
我所经历的一件事是，当我越来越接近我的问题时，我的症状有时会变得更加严重。就像他们说的"在情况好转之前必须先变得更糟"就像我在治疗中通过解决引起我焦虑的问题而变得敏感。当这种情况发生时，我就会被类似的感觉所触发。我和父亲之间有一些问题，有一次在一次聚会上，一个身材高大的男人看起来很生气，用拳头猛击桌子。这让我想起了我爸爸做过的一件事，我变得超级焦虑。我只是想知道你是否也会这样。
我想我能给出的最好的建议就是，继续治疗。听起来这位治疗师真的发现了你的一些问题。
我可能提供的另一件事是一个支持论坛，在那里你会发现很多人理解你的经历。它是由米歇尔·罗森塔尔(Michele Rosenthal)发起的，她创建了这个博客。这里有一个链接:https://healthunlocked.com/healmyptsd
我们很高兴你来到这里，欢迎随时发表评论或提出问题!
问候,
丹
嗨,丹,
感谢您的回复!
我不符合标准的意思是，我似乎没有“焦虑症”，尽管她和我都认为我所经历的明显是焦虑。
我们已经讨论了过度警惕，以及可能导致过度警惕的原因。我真希望我能像你的例子一样，举出一个某人在桌子上猛捶拳头的时刻，并知道那是引起我焦虑的原因。不幸的是，我在很久之后就会有一些闪光和“啊哈”的瞬间，有时根本就没有。它们几乎没有任何意义。
我最近读了一些关于复杂创伤后应激障碍的东西，我觉得这本书的很大一部分是为我写的。我和我的治疗师讨论过这个问题，这有助于我们进行其他讨论。我认为她对我使用“诊断”这个词很谨慎，因为当我第一次见到她时，我对以任何方式被贴上标签感到非常不安。现在，这一点也不会困扰我。无论如何，这一大块信息只是为了让我知道我在哪里。
我真的很欣赏你关于事情在好转之前会变得更糟的评论。知道这一点很有帮助。所以，也许我需要让自己更有耐心一点。我注意到我的梦是有周期的。当我快要搞清楚某件事的时候——或者仅仅是回忆起某件事——梦就会变得非常奇怪，感觉非常可怕，即使“情节”很平凡。然后，当我弄清楚事情的时候，我做了非常无聊的梦，但感觉很美妙。无论如何，感谢您的反馈!我一定会继续治疗，非常感谢你的链接!
嗨,桑德拉
不客气!我明白你的意思了，你不确定自己是否患有焦虑症，但确实焦虑。有趣的是，创伤后应激障碍被归类为焦虑症，所以事情正朝着那个方向发展。
我理解无法指出引起焦虑的事件。你可能会发现我最近的一篇关于内在孩子练习的文章与你有共鸣。还要看视频，因为我描述了无法指出我焦虑开始的特定时刻是多么令人沮丧。
是的，复杂创伤后应激障碍是一个有趣的新迭代，绝对适合我。据我所知，这是一种虐待模式，而不是单一事件。
非常欢迎你对事态恶化的看法。我有一个治疗师对我说:“丹，事情会在一段时间内变得很糟糕，”然后我觉得很糟糕，我的症状都在我的脸上。是的，耐心是有暗示的，但说起来容易，做起来更难!
很高兴你能继续治疗工作，我想你会发现这个论坛很有帮助。这是一个非常安全的空间。
这是一个非常重要的话题，因为大多数创伤幸存者的生活没有任何界限。我的父亲，一个患有严重妄想症的战争幸存者，随时都可能闯进我的房间，把我的窗户砰地关上，担心污染。甚至我的房间也不安全。
伟大的文章。设限是疗伤的重要部分。不正常的家庭不需要界限。当我还是个孩子的时候，我用墙来躲在后面，感到安全。这堵墙不让任何人进去，但它也把我囚禁在里面。界限是灵活的。墙不是。