如何停止PTSD焦虑、倒叙和恐慌(第2部分)
几周前,我写了如何停止PTSD焦虑、倒叙和恐慌吗从的角度将正念和意图转化为行动。我的同事,梅根·罗斯(创伤治疗协调员树带界线小山),我有一个整个谈话关于这个,我想和你分享她的见解。
但有一个悬念:一旦你理解和创伤后应激障碍症状正念如何帮助改变你的生理体验,问题出现了,“我现在做什么?”Specifically, what can you do to interrupt or stop flashbacks?
梅根·罗斯和我也谈过这个问题。看看你想想我们覆盖的技巧。
将理论付诸行动
继续我们的谈话,我告诉梅根我思考创伤的影响。即,一切都感觉那么多混乱,我们感到无能为力。在我们之前讨论的意图和目的的基础上,我认为我们可以开始转向感觉的力量富尔语(与权力少)通过选择和采取行动。然后,故意与意识的想法,我问她对这些问题的看法我听到,
“我如何阻止一个闪回?我如何管理一个时刻,我感觉一切都失控了?我做什么当我感觉我就像漂浮的?”
我问梅根某人如何应用正念在回答这些问题。如何使用正念打断,阻止或停止闪回。这就是她说:
两个点。正念的定义的一个原因是有些非晶态或挑战是因为念力本身是一个经验,或者一个“经验知道。“你必须把行动变成正念。这不仅仅是一个理论我们可以希望我们做的事情。你必须意识到你自己通过感官感知和意识到你周围的世界的方向。
有一些方法帮助焦虑、恐慌和洪水的经验,从而导致倒叙。另一个点的正念是肌肉的发展。所以,打断恐慌、焦虑或大量提供肌肉工作最终定向回你周围的环境;能够意识到的感官信息进入你,开始缓慢而暂停。
一个非常有效的方式,这最终的想法是通过一个恐慌或焦虑发作:正念是能够中断这一过程按下暂停按钮在这个过程的发展空间。那空间有能力转变思想或减轻肾上腺素转储,改变情绪反应。
你可以发展自己的方法之一是通过注意喂你的东西。即创建暂停和惊恐发作的空间周期想象的东西让你感觉良好。
这是一种接近打断洪水情况。您可以使用任何关注支持你的任何感官:视觉、嗅觉、声音、触摸、或品味。重点是调整自己当下,你正在经历而不是想,肾上腺素和情感与恐慌。
所以,你怎么想?当你把念力的理论不断的练习,你可以想象思想/肾上腺素/情感过程被劫持(在一个很好的方式),你可以重新控制。成功构建肌肉意味着练习正念低压力的时刻,这将使它更容易访问和利用在更具挑战性的环境。
让我知道你的想法,它是如何工作的为你和其他的想法如何停止PTSD焦虑、倒叙和恐慌,留下评论。我们都在一起;与我分享你的声音。
米歇尔的作者你的创伤后的生活:强大的实践来收回你的身份。与她联系Google +,LinkedIn,脸谱网,推特和她的网站HealMyPTSD.com。
APA的参考
罗森塔尔,m(2014年5月28日)。如何停止PTSD焦虑、倒叙和恐慌(第2部分),HealthyPlace。检索2023年5月13日从//www.5wetown.com/blogs/traumaptsdblog/2014/05/how-to-stop-ptsd-anxiety-flashbacks-and-panic-part-2
作者:米歇尔·罗森塔尔
我现在想知道如果besy的事情我可以帮我的创伤后应激障碍是最后在我的骨头和灵魂深处接受创伤事件发生。接受过去无法回复和剩余伤害是我现在到永远永远的一部分。我wondet如果我停止战斗,真理amd原谅自己,migjt tje和平的关键。但是测试理论我必须放开tje愤怒指向那些伤害我和我的孩子,对自己没有看到未来和防止物理攻击。
我宁愿我很多警察给它更多的氧气来进一步螺丝我,仅仅是想让自己从恶化,但我能感觉到和看到它发生在我眼前,当我们有一个积极的爆炸和向后。我希望它消失,但我知道它不是
这是我最大的挑战之一。我谈论的声音在我的脑海里我自己的声音和很多人一样,倒叙,焦虑和惊恐发作,或交谈,完全断开的死区,超现实主义、麻木。我的T发生时问我你是做什么工作的。我不知道。再说?最困难的事情对我做的事情列在这里是“正念”是我已经签出前我才意识到它的太迟了。所以说“停止”什么发生在你身上的比这更复杂。很多时间花分为几个不同的地方用自己的thouhts,感情,观点。无论我在哪里,我在哪里。我不可以获得另一个世界,包含所有的东西我的注意。 All the things i know intellectually and logically. All the 'truths' that i think ive learned from my faith, my spouse, my therapist or friends. I have tried the whole talking myself out of it approach. Telling myself this is just a memory/flashback and its not actually happening or there isnt really anything wrong now. But i have other voices screaming in there too and the more i tell them to shut up the more pissed off one gets and the louder she screams. Soooo if somebody can tell me how to snap back or kick them out im listening. But i dont think theyre going anywhere. And no, i am not DID. Don 't know what i am. CPTSD, MDD, SA, SI, and something a measure short of DID. Ive been in T now longer than Ive ever made it. Over two years now. Which is both encouraging and depressing. Thats my problem. Everything is two or more opposing feelings and experiences. Anyway. I want to do better. Better than SI, better than SA, better than the dead zone shut down, better than bein taken over by my head. But at least one thing has happened recently. As hard as Ive tried not to trust my therapist or get all-- attached--and dependent, vulnerable, needy and pathetic---its happened anyway. And for the first time im learning that my T is safer (i dont believe in safe. Safety is not safe) than I am with myself. How can i argue with that? I just csnt figure out how to apply these great theories that dont really have a switch on the other side of the wardrobe, sotospeak. I have switches all over the place. The worlds a mine field for me. I cant control them being flipped---on OR off. I want the new skills, but theory and application are a world away. MY world away. Thanks for your article though. At least i know others are asking the same questions i do and are havin a hard time makin sense of the answers.