创伤后应激障碍和自我效能感:能够保护你自己

哭泣的玫瑰,我的客户是强奸在刀尖在洛杉矶23岁。

“我保持安静,”她回忆道。“我做了他说。我没有奋斗;我没有尖叫。我认为这是因为我做了这些事情,我还活着。”

理性,赛琳娜可以想象,放弃她的反应让她安全,她现在困扰的一个持久的疑问在她能够保证自己的安全。

“面对任何威胁在未来,”她眼泪汪汪地解释说,“我不能相信自己保护我。”

赛琳娜创伤后的担忧是完全自然的。我们中的许多人(包括我自己)回顾我们的创伤情况看,认为或觉得我们应该有不同的做法。无论是选择还是我们只是被一种无意识的冻结反应在一个痛苦的时刻,许多幸存者留下的感觉之后,我们不善于有效的时刻,需要它。

定义自我效能

“自我效能感”这个词指的是一个感觉“有效”的能力。也就是说,能够执行与完整的功能或任务在一个特定的角色。心理学家阿尔伯特•班杜拉的扩展,来描述自我效能作为你的信念在特定情况下你取得成功的能力。回想一下你的创伤。如何确定你觉得你的行为就会让你安全起见,忍受或生存?今天检查你的感情。如何确定你觉得你的行为就能够让你安全起见,忍受和生存?

我自己的自我效能了巨大创伤后急转直下,在这期间我有一个身体的经验。在那一刻我玫瑰我的身体我真的觉得,希望到想死的地步。有一个黑色的隧道在天花板上布满了白光。我走向它,就好像把一块磁铁;我有意识的决定停止争取生存。我妈妈是人负责将我带回我的身体和要求我找到了力量危及生命的情况下度过难关。我十三岁的时候。多年之后我相信要不是我母亲我就不会幸存下来。我相信我自己,留给自己的设备我没有生存的能力。我相信成功的能力在临界情况下蒸发离开我感到软弱,懦弱和无能为力。

(重新)发展中自我效能感

如果你觉得你已经失去了你的一些自我效能的魔力,挂在那里。获得了自己的感觉比你想的要容易得多。一切与是以对抗活动,加强旧技能和发展新的。试试这个:

你擅长什么——什么每个人(包括你!)拥有独特的技能和素质,我们自然会成功。创伤后应激障碍的消极偏见和观点你可能不花很多时间关注你的好,或者你的自然有效的功能。回想在你的整个生活。每年去寻找你感到强大,强大的时刻是健康和安全的活动。这些行为是什么让你感到如此有效?你怎么能做这些活动更频繁,或将这些技能在日常生活在新的和创造性的方式?我们的大脑,我们通过重复变化的经验。越多的经验感觉更自然的效果你会发现从低到高压力的时刻。

尝试新事物,个人成长和发展需要拉伸和挑战自我。虽然感觉不舒服,你的舒适区之外,能够处理和掌握空间——可以导致极端地增加自我效能感的感觉。你总是想尝试但是不敢尝试?你怎么能活动的方法,现在的方式让它看起来可以吗?谁能支持你在这个区域,甚至帮助你成功吗?

在她恢复赛琳娜决定发展她的自我效能感通过自卫类。她还参与每周的跆拳道班。这两个经历进化她身体的感觉能力,加上集中她的思维的方式自动无功要求快速响应的时刻。

PTSD的底部复苏不仅是一个从被动转向响应模式也从无力强大。发展你的自我效能感水平使这些变化可以扮演关键角色。慢慢走近,取得了在一段时间内,自我效能感在小和无关紧要的地区为更大的成功更多的关键时刻。如同所有的治疗实践,这个任务分成可管理的块增量。另外,预计需要练习很多次实现最终的成功。玩这个过程记住:你活下来了,这意味着你的自我效能感深深扎根于你是谁。你可能已经暂时脱离其来源但自源驻留在你的潜力重新连接,amp的力量——总是。

米歇尔的作者你的创伤后的生活:强大的实践来收回你的身份。与她联系Google +,LinkedIn,脸谱网,推特和她的网站,HealMyPTSD.com。