情绪调节的重要性在创伤后应激障碍的恢复
如果你有创伤后应激障碍,那么你知道这就像感觉无法控制你的情绪。你走在一个晴朗的一天,当你突然听到警报或一辆汽车适得其反,你起床或隐藏在灌木丛中。
或者,你感到完全放松与别人交谈,然后突然一个巨大的愤怒课程通过你和你与恶性反应单词和猛烈的攻击。
在这些情况下发生了什么?你的大脑处理信息,使其感觉危险,导致发送消息到你的身体,你激活交感神经系统,让你的反应在战斗,飞行或冻结。
底线:典型的任何创伤后应激障碍很难调节你的情绪。不要担心,有很多方法来抵消。
如何回收控制
心率变异性的影响
增加你的心率变异性(HRV)可以优化你的情绪调节过程中发挥关键作用。HRV指beat-to-beat心率的变化。你的HRV越高系统更灵活,适应性强。HRV越少越低适应性强和灵活。所有这一切对迷走神经功能的影响。迷走神经长颅神经,达到从大脑内部器官的胸部,腹部和骨盆。实际上迷走神经传输各种信号和从大脑占身体的本能反应。你的迷走神经越快乐越情绪管理。
那么,如何让迷走神经满意和HRV高吗?选项是简单的,免费的,你可以在任何地方做:
冥想- 5分钟的专注于你的呼吸
呼吸法- 2分钟的鼻子吸气和呼气,如果用吸管(目标是谈判了4 - 6次/分钟)
有氧运动锻炼——特别是间歇训练
你的神经系统最重要的是感到安全。实施这些做法在许多生理方面可以增加这种感觉导致更好的情绪调节。
非判断的影响
当你在non-evaluation你进入一个地方,你的神经系统不启动防御系统。一些方法来促进这种状态:
自我同情——证据支持这样一个事实:当你善待自己的失败和缺点你可以把你的大脑更安全的状态。
释放的判断——你越关键的和消极的——自己和他人,你把你的大脑防御模式。意识到你的趋势来判断,和练习让去,可以帮助你更加平静。
Interoception——这是一个过程,关注正在发生的事情在你的身体。学习需要注意的当下,安全的感觉可以让你的大脑印记和吸收。过程,增加interoception包括正念、瑜伽和聚焦。
理解最重要的概念是,1)自我批评员工身体的防御,和2)你有能力去影响你的生理体验。你可以帮助自己愈合,善待自己和发展你的生理上的灵活性。这两种帮助你的大脑和身体的信息安全学习,这将转化为自己的能力增加调节你的情绪。
米歇尔的作者你的创伤后的生活:强大的实践来收回你的身份。与她联系Google +,LinkedIn,脸谱网,推特和她的网站,HealMyPTSD.com。
APA的参考
罗森塔尔,m(2013年2月20日)。情绪调节在创伤后应激障碍恢复的重要性,HealthyPlace。检索2022年11月12日从//www.5wetown.com/blogs/traumaptsdblog/2013/02/the-importance-of-emotional-regulation-in-ptsd-recovery
作者:米歇尔·罗森塔尔
情感语料库作为预测全球生活机能煽动并确定所有人道的创造性的表演,在任何地方,无处不在,现在和过去。所以他们有积极和消极的影响我们的日常活动和全面的生物。另一方面他们表明直接外部刺激和隐藏的答案,这可能将在危险psycho-physique完整性。一句话,他们的角色和地位是至关重要的在我们的个人和社会生活。至于创伤后应激障碍,我们可能会说,我们生活在持续压力的世界,和你建议软压力事件带来的不良后果有姑息和暂时的效果,因为创伤后应激障碍是日常和普遍的情感体验。对我来说,最好的治疗压力的危险结果的方法是改善敌对和反社会的关系,体现在哪些日常有男子气概的暴力和侵略性的行为。确实。人的情感自然是不好的和风险的系统,大量,和持续的过程心理教育可能防止流行病日常暴力,那么严重的风险和威胁到人类。此外,众所周知,法律制裁反对暴力和犯罪行为的“后festum”角色和功能。它应该在采取行动前的诠释措施阻止反社会行为,这就是周围的世界。 In this direction, the contribution of functional mental health care system in community would be of great positive effect. If we continue to healing the consequences of stressful psycho-social events without improving our mind and emotions by long and permanent way, the we always would be improvised witness of tremendous violent braking of uneducated people on human psychology.