与焦虑和抑郁如何度过假期

在每年的这个时候,我总是期待假期。但也有一些年当我节日精神似乎不存在。到目前为止,这个假期,我的焦虑和抑郁一直恶化。这里有一些我注意到我的方法在我的心理健康本月,我计划做什么。

3我假期斗争与焦虑和抑郁的迹象

1. 在早上,我害怕周围的人。我的焦虑最高当我预测这一天会发生什么。在零售的工作假期是压力。我照片付款行出去门和客户大喊大叫的员工没有特定的物品。虽然一些天的努力,他们很少像我想的那样困难。有些时候,很多客户都是愉快的。它主要是期待强调我出去。
2. 白天我睡了很多。睡觉的感觉很好,直到我意识到,我一半的一天。有些天,我打算去健身房,写一篇文章,玩我的狗。当我不做这些事情,是因为我睡太多了。有时下班后睡觉的是疲惫。但当它发生在很长一段时期,它使它很难享受自己的生活。因此,它让我的抑郁症更糟。
3. 我数天,直到假期结束。虽然很多人倒计时的日子直到圣诞节,我数天,直到他们结束。当发生这种情况时,我感到内疚,因为我不想破坏别人的节日气氛。所以当他们享受圣诞颂歌,我孤立自己在我的房间,就睡着了。

4我本月会照顾自己

1. 我将简单的目标。我害怕节日的部分原因是,我有太多的时间思考哪些方面可能出现问题。通过设定目标,我将花更多的时间专注于本月完成。例如,我想工作,出版的故事,并和所爱的人一起每周3次。我已经期待朝着这些目标。
2. 我将每天日报。其中的一个最好的事情写日记是它帮助我处理和解决我的问题。每天都这样做,我将看到我的触发器和行为模式。我将每天花至少15分钟写日记。我将积极的经验和的时刻感激之情。我也会写积极的度假记忆。
3. 我每周都将出席疗程。我最近开始看到一个新的医生。到目前为止,她已经非常善良和乐于助人。她验证我的感情而帮助我从不同的角度看待事物。她帮助我设置和保持现实的目标。每周和她说话会帮助我学习如何更好地管理焦虑和抑郁症状。
4. 我将与自治冥想感官子午线响应(纳)刺激。当我紧张的时候,我喜欢听纳德的声音。不同的声音和触发器刺激情绪放松和快乐。平静的听起来像海浪,低语放松我。我最喜欢的纳德音频包括正面的肯定,因为他们减少焦虑和抑郁。我必使一个纳课程专门为假日焦虑和听每天至少半个小时。