5种应对侵入性思想的策略

你是否曾经有过消极的侵入性思想让你难以专注于一项任务的时候?如果你只有一次这样的想法，那可能没什么大不了的。然而，当消极思想开始频繁出现时，它就会阻止你把工作做到最好。不断干扰你做事能力的无用想法被称为侵入性思想。如果你正在努力应对这些想法，这里有五个应对策略。

应对侵入性思想的5种方法

以下是我应对侵入性思想的五种方法:

1. 不加评判地承认你的想法。如果你的消极想法让你心烦意乱，承认它们是很困难的。然而，对抗侵入性思想的唯一方法就是承认它们的存在。重要的是不要评判他们，因为你会对自己或你的处境感到更挑剔。消极的批评品种更多消极的想法，这会导致更多侵入性的想法。为了防止侵入性思想的增加和强化，提醒自己思想是暂时的，它们不一定意味着什么。
2. 注意思想扭曲。根据双相情感障碍专家娜塔莎·特雷西的说法，认知扭曲是“大脑对你撒谎的一个例子”。¹例如，你可能认为某人在笑你，但实际上他们在笑别人做的事情。你可能会担心你考试不及格，而实际上你考得很好。你可能会认为，如果坏事总是发生在你身上，那么好事就不会发生。当你意识到你的思想扭曲，你会有更少的干扰思想。更好的是，你会有更多积极的想法．
3. 挑战你侵入性的想法。另一种减少侵入性想法的方法是找到与它们相矛盾的证据。例如，如果你一直认为自己是一个坏人，记得你为别人做过善事的时候。当你觉得自己没机会升职时，想想自己是多么努力才得到它的。考虑一下让你胜任这个职位的因素。当你觉得没人喜欢你的时候，想想谁是你真正的朋友，以及他们是怎么说你的。在这期间，很难去挑战侵入性的想法高压力的情况下．所以，花一些空闲时间写下你的侵入性想法和反对它们的证据。
4. 当你有侵入性的想法时，使用肯定或咒语。肯定和积极的咒语都是让你从侵入性思想中分心的好方法。如果你信教，想想你最喜欢的一段经文。如果你喜欢唱歌，选你最喜欢的歌词。我最喜欢的咒语是“这一切都会过去”。通过对自己这样说，我的思想传递得更快，回来的次数更少。找到一个你同意的肯定或咒语也会减少你的侵入性思想。
5. 记住，有侵入性的想法并不意味着你有问题。我听过许多患有情绪障碍的人声称，他们的思想一定是出了什么问题。这种类型的陈述鼓舞人心的自卑并增加侵入性思想。有侵入性的想法并不意味着你有什么问题。你的想法可能是由环境中的某些东西或有毒的情况触发的。如果你还没有确定你的诱因，心理健康专家可以帮助你，并提供对你有用的应对策略。

以上只是众多应对策略中的五种。你有什么行之有效的策略吗?如果有，请在评论中分享。

源

1.特蕾西，N。”黑白思维:认知扭曲和精神疾病Youtube, 2015年6月。