如何跟踪你的情绪吗

心情跟踪让理解你的情绪触发或模式和说话心理健康专家更容易。如果你看到一个治疗师,他们可能会问你的一个问题是如何评价你的焦虑和/或抑郁症。回答这个问题是困难的,随着情绪的变化。如果你有一个糟糕的星期但感觉良好的时候你的约会,你可能会说你抑郁很低。然而,最好的方法来管理焦虑和抑郁承认你的整体情绪从一个特定的时间段(比如一周或一个月)。率的一种有效方式你每天的情绪准确是跟踪他们。

事情要记住当你跟踪你的情绪

是注意典型的诱因和症状

跟踪你的情绪是如此困难的一个原因是,生活是真的很忙。即使你知道你的触发器和心理健康症状,是不可能的你经历的次数。

例如,如果你的工作需要你与数百人,你可能会对某人或每隔几分钟通知你的肌肉紧张起来。你不需要计算的次数你注意你的诱因和症状知道你和他们斗争。意识到他们,你可以衡量你的整体情绪在一天结束的时候。

记得每一天都是不同的

即使你每天遇到某些症状和触发器,重要的是要记住,每一天都是不同的。让你心烦的事情一天第二天可能会打乱你少一点。有时候,好事会发生减少挫败感的影响。类为例,如果你有困难,事先跟一个朋友可能会帮助你感觉更放松。

留意的变化可以告诉你,也许你听了不会斗争与焦虑。或者至少,高水平的焦虑不会保持不变。如果你有一些空闲时间在你的一天,你可以得到一个更好的主意对你的情绪通过追踪他们在不同的时间。

避免羞辱你自己的情绪

你曾经感到羞耻与心境障碍吗?如果是这样,你可能参与消极思维和自我对话。例如,你可能会告诉自己不要对自己感到抱歉因为其他人更糟。事实是,你所有的情绪和斗争都是有效的。

通过避免的自卑严厉的判断,你就会更容易的去接受你的想法和情绪。诚实对你的感觉和什么触发你的情绪将帮助你确定你的情绪的严重程度。

找到一个适合你的情绪跟踪方法

使用情绪跟踪方法,适合你你准确地识别你的情绪是很重要的。如果你是一个视觉的人,用不同的颜色为高和低的情绪可以帮助你区分彼此。如果你喜欢写作和使用技术,可以利用情绪跟踪应用程序和保持一个心情日记。记住,情绪偏好对每个人都是不同的跟踪方法。选择你认为最有利于你的方法。

希望这篇文章会方便你跟踪你的情绪。你有什么建议或了解情绪追踪方法?如果是这样,在评论中分享。